為了讓自己的身體更健康，很多男生人都有健身的習慣，而且是以夢寐以求的，那么如何快速鍛煉手臂肌肉呢？大家一起詳細了解一下，希望下面的講解對大家有所幫助。
1. 肘部平板支撐訓練
平板支撐是一項普及率比較高的鍛煉，它不需要去健身房，在家里都能夠獨立的完成。平板支撐和俯臥撐的動作比較類似，但是難度卻比后者高多了。首先將身體俯臥在地面上，手關節、肩關節和身體呈90°，將身體懸空，用腳部和前臂支撐身體的全部重量，讓身體處于直線的狀態，長期堅持肘部平板支撐對于鍛煉手臂肌肉非常有效。
2. 舉啞鈴
每到夏天，由于天氣炎熱男生都會穿上輕薄的短袖，那些擁有噴薄而出的手臂肌肉的男生總會引得女性的側目，這樣的男生也會讓女朋友更加的有安全感，舉啞鈴就是一種在鍛煉手臂肌肉方面非常有用的方法，而且這個方法非常的簡單，任何人都可以完成，將身體站直，兩只手各拿一個啞鈴，然后舉到和肩膀同一水平。
3. 引體向上訓練
高中體育男生必考的一項體育鍛煉就是引體向上了，長期堅持做這個動作，能夠比較快速的鍛煉出發達的手臂肌肉，特別是對肱二頭肌的訓練效果更是非常的顯著。雙手握住單杠，讓自己向上移動，直到肩膀和單杠平行，反復重復這個動作就可以了。
上面的這三個方法都是可以不用去健身房，在家里或者戶外就可以完成的，繩索下拉訓練也可以鍛煉出一身健美的手臂肌肉，但是這個方法是需要在健身房才能夠完成的，做這些動作的時候，一定要按組完成，不然可能會導致肌肉受力不均勻。
