戶外跑步運動和戶內(nèi)跑步運動都是一樣的，需要我們做運動前的一些準備工作和熱身運動，不然很容易出現(xiàn)一些肌肉腿，我們運動前的熱身和運動后的拉伸是必須要做起來的，對于我們腿型的改變非常的重要，那今天小編就來跟大家分享一下健身房做跑步機有哪一些準備工作?
具體的解答如下;
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。
如果不做準備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關節(jié)的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進
在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節(jié)的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。
建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。
健身房跑步的話，我們在運用跑步機的時候一定要慢慢提速，循序漸進的運動跑步時間要根據(jù)自己的身體情況和運動的方式來進行更改，如果只是跑步的話，是沒有多大運動的，我也再做一下一些其他的器械運動，對于我們保持身材來說也是非常的有效哦。
