一年四季都需要養(yǎng)好腎，尤其對(duì)于男人。平時(shí)很多習(xí)以為常，卻最容易被忽視的傷害腎臟的飲食習(xí)慣有哪些呢？
一年四季都需要養(yǎng)好腎，尤其對(duì)于男人。平時(shí)很多習(xí)以為常，卻最容易被忽視的傷害腎臟的飲食習(xí)慣有哪些呢？
1.三餐必吃大量肉，無(wú)肉不歡
很多男人認(rèn)為三餐沒(méi)足夠的肉，就吃得不滿足。長(zhǎng)期吃過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)加大腎臟負(fù)擔(dān)。而多蛋白的同時(shí)，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。
建議：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，需要健身增肌另當(dāng)別論。當(dāng)然，如果增肌需吃蛋白粉，最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。最后提醒下，除了魚(yú)禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。
2.不喝水或一次性喝大量水
人體內(nèi)約60%的水通過(guò)腎臟來(lái)排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。如果不注意喝水，尿液就會(huì)減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會(huì)增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
建議：根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每天至少喝水1200毫升（約6杯）。因此建議您每天少量多次喝溫開(kāi)水，不要等到口渴或在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水。
3.吃太咸
如果經(jīng)常吃太咸，過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，升高血壓等。
建議：根據(jù)中國(guó)居民膳食指南，建議每人每天不超過(guò)6克鹽。因此，要學(xué)會(huì)在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚(yú)罐頭等，多用新鮮食物來(lái)代替；炒完菜后再在上面撒鹽；吃飯時(shí)用醋來(lái)代替部分醬油等。
4.海鮮+冰凍啤酒
夏天到時(shí)，您可能會(huì)經(jīng)常看到一群男人，很晚時(shí)圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來(lái)爽卻不知背后埋藏多大健康風(fēng)險(xiǎn)。海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血癥，甚至痛風(fēng)，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過(guò)多的尿酸沉積在腎臟，會(huì)對(duì)腎臟造成嚴(yán)重?fù)p害，也有可能并發(fā)腎結(jié)石。啤酒也是引起血尿酸增高的危險(xiǎn)因素之一。尤其對(duì)于血尿酸過(guò)高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。冰凍的飲料也同樣要少喝。
建議：
1.很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進(jìn)行一次體檢；
2.尤其對(duì)于在沿海地區(qū)經(jīng)常能吃到海鮮的人，要適當(dāng)控制吃海鮮的頻率和量，中國(guó)膳食指南推薦成人一天吃魚(yú)蝦類1.5兩到2兩；
3.成年男人一天不要超過(guò)一瓶750毫升的啤酒（一天不超過(guò)25克酒精）。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)后來(lái)杯可樂(lè)
劇烈體育運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致血尿酸升高和傷害腎臟，碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，尿里的鈣增多，容易形成腎結(jié)石。
建議：適量運(yùn)動(dòng)，喝水以白開(kāi)水為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)喝運(yùn)動(dòng)飲料，如果本身腎臟不好，也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。
6.知道自己肥了還不節(jié)制和動(dòng)起來(lái)
肥胖可以通過(guò)高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來(lái)?yè)p害腎臟。而這點(diǎn)往往最容易被忽視。
建議：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，50歲以下輕體力勞動(dòng)的正常成年男性，每天攝入2250千卡。如果有超重或肥胖（超重：24≤BMI＜28，肥胖：BMI＞28。成人BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方），除了控制熱量，可以通過(guò)跑步等來(lái)消耗熱量，可借助運(yùn)動(dòng)手環(huán)或APP來(lái)大概估算消耗多少熱量。
