養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：隨著工作和生活壓力的增加，我們讓越來(lái)越多的人情緒化。消極的情緒會(huì)影響身心健康，所以，當(dāng)情緒糟糕時(shí)，我們需要及時(shí)調(diào)節(jié)好。今天小編為大家介紹10種調(diào)節(jié)情緒的方法，僅供參考。
10種調(diào)節(jié)情緒的方法
1、轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒不好時(shí)，我們可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，使自己從消極情緒中解脫。
2、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
運(yùn)動(dòng)是緩解不良情緒最有效的方法之一，它可以幫助身體分泌快樂(lè)的多巴胺，讓心情變得更振奮、愉快，自信心也會(huì)增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)還可以讓人體的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)作用更趨平衡，可以幫助穩(wěn)定心情、產(chǎn)生愉悅感，消除沮喪的心情。許多人在做完運(yùn)動(dòng)約20分鐘后，就開始感覺(jué)心情變得更好，情緒與思維更加正面清晰，以及行動(dòng)更加積極。
3、睡眠
睡眠可以緩解疲勞，減少不良情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，夢(mèng)在緩解情緒障礙方面發(fā)揮著重要作用。
4、深呼吸
將手放在肚子上，吸氣時(shí)保持1－2秒鐘，呼氣時(shí)保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，之后慢慢放松全身不同部位肌肉，情緒也可以穩(wěn)定下來(lái)。
5、寫日記
把產(chǎn)生負(fù)面情緒的源頭，經(jīng)過(guò)始末統(tǒng)統(tǒng)通過(guò)自己語(yǔ)言寫出來(lái)，在寫的過(guò)程中，你會(huì)找尋到令你心煩意亂的痛苦感受，然后全身心地去接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。
6、學(xué)會(huì)反思
每次情緒爆發(fā)后，可以做一個(gè)深刻的反思，復(fù)盤自己情緒爆發(fā)的原因、經(jīng)過(guò)，反思自己因情緒而造成的后果，因情緒而錯(cuò)過(guò)的美好。
7、看搞笑、趣味視頻
快樂(lè)是會(huì)被感染的?？匆恍┙鈮侯惖墓?jié)目可以瞬間放松心情。人一旦笑了，心情也自然變好了。
8、冥想
20分鐘的冥想就足以對(duì)抗憤怒的負(fù)面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時(shí)，他們的呼吸更為平緩，心率會(huì)減慢，血壓也會(huì)下降，而這些都是放松的標(biāo)志。
9、享受大自然
大自然的一切生機(jī)，可以有效去除心中的霧霾，讓自己感到愉悅。沉浸在大自然中會(huì)遠(yuǎn)離世俗，得到心理的凈化。
10、傾訴
當(dāng)產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，可以找自己信得過(guò)的親朋好友進(jìn)行傾訴，說(shuō)說(shuō)你的壓抑，聊聊你的痛苦，一吐為快。朋友的理解和支持會(huì)讓你的身心得到被認(rèn)可的舒暢。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)人的情緒產(chǎn)生是沒(méi)有辦法控制的，但你要學(xué)會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)去生活。
