疼痛科有時(shí)候碰到這樣的病人：“您好，請(qǐng)坐”，醫(yī)生有禮貌地請(qǐng)病人坐下。病人擺擺手，“不行啊醫(yī)生，屁股一挨凳子就痛！”經(jīng)過醫(yī)生檢查拍片，診斷結(jié)果是——尾骨痛。今天疼痛科醫(yī)生就來教大家兩組緩解尾巴骨疼痛的運(yùn)動(dòng)。

要想尾骨不受累

這個(gè)動(dòng)作要少做

尾痛癥的特點(diǎn)是，坐位時(shí)間過久或從坐位起立時(shí)感到尾部疼痛，或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。

需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，要想讓尾骨痛根除，日常的預(yù)防非常重要。

飲食中要注意鈣的補(bǔ)充，避免骨質(zhì)疏松導(dǎo)致局部勞損合并筋膜炎。最重要的一點(diǎn)就是，避免向后半仰臥在沙發(fā)上或者一個(gè)姿勢(shì)久坐，因?yàn)檫@樣都會(huì)導(dǎo)致尾椎承受恢復(fù)能力以外的損傷，導(dǎo)致尾骨痛反復(fù)發(fā)作。

另外，尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣，都可以通過按摩、熱敷，肌內(nèi)效貼貼扎等方法獲得緩解和治療。

病因不同

治療措施各異

尾骨痛的治療也因?yàn)椴∫虿煌譃樗姆N治療措施：

外傷所致 有尾骨骨折脫位的患者，當(dāng)然是去醫(yī)院按照尾骨骨折與脫位療法處理。此外，還可以結(jié)合適當(dāng)?shù)男g(shù)后理療及康復(fù)鍛煉。

慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側(cè)臥位休息2至3周，亦可仰臥。坐位時(shí)墊氣圈，每天熱水坐浴2至3次，可減輕肛部肌肉痙攣。大多數(shù)患者可在l至3個(gè)月內(nèi)痊愈。

但人都有個(gè)體差異，也有患者尾骨痛拖延時(shí)間較長，這時(shí)可采用3至6個(gè)月不用尾骨承重的治療，直到壓之無痛方可承重坐位。如果過早地使尾骨承重，癥狀容易復(fù)發(fā)。

尾骨痛點(diǎn)明確時(shí) 可去醫(yī)院疼痛科咨詢是否可行局部消炎鎮(zhèn)痛液或者臭氧注射治療，小針刀和銀質(zhì)針?biāo)山庖彩强梢赃x擇的方法。此外，最新的富血小板血漿療法，可以通過將富含生長因子的血漿注射到損傷部位，治療促進(jìn)骨折或者錯(cuò)位勞損的尾骨生長愈合，達(dá)到根除疼痛的目的。

頑固性尾骨痛 若疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生是否可行尾骨切除術(shù)。術(shù)前常規(guī)局部消炎鎮(zhèn)痛液注射治療，止痛效果好，手術(shù)效果亦好，否則就要考慮是否患有腰骶部疾患，壓迫神經(jīng)根而引起了尾骨痛。

試試這倆動(dòng)作

能緩解疼痛

向大家推薦兩組動(dòng)作，有很好的緩解尾骨痛的作用。

動(dòng)作一 腳并攏，雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nèi)側(cè)的力量；膝部繃直，膝蓋上提，雙臀部向下收，提拉大腿后部肌肉；腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直；身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布。

動(dòng)作二 坐在地上，后背的地方靠墻，雙腿雙腳向前伸直并攏，手放在身體兩側(cè)，彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對(duì)，腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會(huì)陰位置，腳尖向前；雙手抓住雙腳腰部挺直，眼望前方，上下彈動(dòng)雙腿，好像蝴蝶一樣；雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右并配合會(huì)陰收束。然后，還原至初始位置。

文/岳劍寧(首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院)