生活起居中，大家經常看到有些人不自覺地摳手、啃指甲。很多人表明，盡管了解這類習慣性很不太好，但便是控制不住自身，即便門把摳出血還是根本停不下來。怎么會出現這類狀況？摳手是否一種病呢？

負面情緒的外在主要表現

許多網民共享說，自小就產生了用摳手來緩解焦慮的習慣性，一直不斷到成年人；當覺得焦慮情緒時，通常會不由自主地摳手，越焦慮情緒摳手越經常。回憶我們小時候，犯錯誤被成年人指責了，心里十分焦慮情緒和躁動不安，這時候，是否會禁不住摳手呢？摳手做為焦慮情緒的一種表達形式，可以令人宣泄心里壓抑感的躁動不安，具有自身撫慰的功效。

當發覺摳手能夠 緩解焦慮后，每每覺得焦慮情緒時，有的人就禁不住用摳手來緩解焦慮。這類越焦慮情緒越摳手的狀況，社會心理學上有一個基礎理論非常好地表述了該狀況。這一基礎理論叫“可操作性條件反射”，由英國知名心理學專家、哈佛大學心理學系終身教授斯金納明確提出。

有關“可操作性條件反射”，斯金納干了一個小鼠試驗。試驗中，小鼠被關在一個小箱子里。小箱子里有一個壓桿，遇到這一壓桿，便會有食材往下掉。一開始，小鼠在小箱子里隨便探求，直至一次不經意的實際操作，遇到壓桿，得到 食材。數次以后，小鼠就習得了這一規律性：要想食材就要輕按桿。用摳手來緩解焦慮也是這一大道理，不經意的一次機會發覺摳手能夠 緩解焦慮，數次以后，創建起可操作性條件反射。以后一旦焦慮情緒就不自覺摳手，時間久了，便變成一種不由自主的習慣性。

根據進攻自身得到 愉快

有些人說，見到摳手出血，有一種莫名其妙的開心感。她們不斷地摳手，摳出血，享有出血的快樂。啃指甲啃出血也是這一大道理。聽起來有點兒難以理解，怎么會有些人那樣呢？實際上它是一種含有自虐傾向的個人行為，一般 是以便宣泄壓抑感的負面情緒，例如憤怒、空虛、憎恨、抑郁癥等。

有一個網民發帖子稱，當覺得憤怒，無法找到發泄的出入口時，便會一直摳手，門把摳出血以后，心里就舒服了。這類狀況，一般 產生在習慣性壓抑感憤怒的群體的身上。在她們兒時的成長階段中，有憤怒時父母不允許表述，促使心態找不著適合的發泄出入口。因為憤怒沒法對外開放發泄，她們就把憤怒轉為自身，根據進攻自身得到 快樂體驗。

有些人則表明，當心里覺得虛無發麻時，就不自覺摳手，直至摳出血得到 痛感，才可以感受到自身鮮活的生命，感受到自身還活著。也有的人表明，因為自我厭惡自身憎恨，例如感覺自身的手不好看，根據門把摳得不忍直視來自我懲罰，進而釋放出來了這種負面情緒，心里得到 愉快。

假如摳手的個人行為轉變成強迫癥，例如每天花費很多鐘頭來摳手，手臂危害比較嚴重，因控制不了自身覺得很痛楚，且無法一切正常地學習培訓和工作中，這類狀況下則必須就診，尋找技術專業的藥品或心理療法。也有一種狀況，便是心里十分痛楚，用摳手來源于我凌虐，并已比較嚴重危害日常生活，一樣提議尋找心理援助。

不危害身體健康算不上病癥

假如摳手可以緩解焦慮，釋放出來負面情緒，不產生心身困惑，不危害一切正常的日常生活，就算不上病態個人行為。由于人到焦慮情緒或有負面情緒時，一般 都是做一些事兒來減輕。有些人摳手，有些人抖腿，有些人啃指甲，有些人刷手機，有些人瘋狂購物，每一個人有自身釋放出來負面情緒的方法。

摳手是一個外顯的結果，誘因則是本質的負面情緒。要改進摳手個人行為，不但要調節個人行為，更要調整情緒。

最先大家先要發覺一下，什么情況會摳手？是否近期工作壓力很大覺得焦慮情緒，還是有哪些負面情緒？當有消極情緒出現，能夠 根據健身運動、聽歌、跟盆友傾吐等有利的方法去調整情緒，當負面情緒獲得減輕，摳手的頻率也會減少。

次之多吃水果蔬菜水果，補充營養元素，降低指間倒刺的造成；勤剪指甲、攜帶指套，阻隔摳手個人行為還可以抑止摳手的個人行為。

除此之外，冥想被證實是減輕負面情緒切實可行的方式。當禁不住摳手時，讓自身中止出來，深吸氣，將注意力集中到胸脯，保持專注地吸氣，任心態和心緒當然浮上來消退。每日堅持不懈最少十分鐘的冥想，一段時間后，負面情緒將獲得改進，摳手的習慣性將足以消減。

（創作者系我國二級心理咨詢師）