編者按：腎臟是人體內的關鍵人體器官，它不但可以消除身體新陳代謝物質及內毒素，并且能根據消化吸收作用保存水份和別的有效化學物質，如果糖、蛋白等。人體內的腎臟是必須關愛的，針對沒有腎臟病的正常人而言，維護腎臟便是讓腎臟的脆化減緩。從總體上便是要降低給腎臟的壓力，讓它少干活兒，但有些人卻不明白保養，漸漸地將腎損害了。

這種個人行為最傷腎

高鹽高蛋白的食物。高蛋白的食物的攝取并不是愈多愈好，長期性高蛋白飲食會使腎臟處在“過載”情況。此外，飲食搭配過咸也對腎不好。中醫學講“咸入腎經”，適當鹽可補腎壯陽強骨，但鹽份過多會造成 心率提高，使腎臟血夜不可以保持一切正常總流量，進而引起病癥。

飲水太少。很多人忙起來顧不得飲水，造成 尿量降低，尿里中的廢棄物和內毒素濃度值提升。臨床醫學上普遍的腎結石和長期飲水不夠息息相關。因而要培養多飲水的習慣性，而且不能用飲品替代白水。

長坐。長坐沒動會被壓迫膀胱經，導致膀胱經氣血運作不暢，而腎經與膀胱經相表里，因而也會引起腎功能異常。平常應防止長期靜止不動坐著一個部位上，適度地做一些屈伸及扭頭、轉體健身運動。

著涼。中醫學覺得腎怕寒，而“腰為腎之府”，腎經又源于腳底，因此腰和腳部更要注意保暖。平常能夠將兩手手心相搓，略覺發燙后，將兩手放置腰部，左右搓搓腹部，到腹部覺得發燙才行，這類方式能夠維護保養腹部命門、腎俞等穴道。

受驚。中醫學覺得“恐”會傷腎，人碰到害怕時，通常會出現腿部酸軟，乃至出現大小便失禁，這就是恐傷腎的主要表現。有些人喜愛看恐怖片，看了后卻嚇得害怕熄燈入睡，長期性這般會讓腎精一直暗耗。

常忍尿。《黃帝內經》說：“膀光，州都之官，津液藏焉，汽化則能出矣。”就是，膀光是貯藏、代謝尿里的人體器官，它僅有一切正常開閉，才可以將尿里一切正常地代謝出來。相反，假如經常憋尿，尿里代謝不出去，會危害全身上下氣機的運作。

吃藥不善。是藥三分毒，藥品進到身體后會根據血夜新陳代謝到全身上下，最后要根據腎臟來祛毒并代謝到身體之外。提議得病一定要到醫院門診就醫，按醫生叮囑吃藥，不可以隨便增加服藥使用量，以防加劇腎臟壓力。

縱欲。中醫學覺得“腎藏精”，腎精是性命的壓根，腎精損害必定會危害人的壽命。而夫妻性生活不節容易傷腎或造成 腎虧，因此醫家莫不注重“戒色欲”、“節房勞”。

經常熬夜。如今經常熬夜的人許多，尤其是年青人，總會有太多的理由去經常熬夜。因此，天天熬夜熬夜，時間長了，身心健康就出現了難題。由于，經常熬夜會很多耗費身體的精血，進而使腎精不夠。很多人都是有那樣的感受，經常熬夜后經常會出現頭昏腦漲、嗓子干、眼睛發紅、專注力和記憶力減退等狀況，這實際上便是由于熬夜傷陰造成的陰虛癥狀。有時候一次經常熬夜，對身體不容易有很大的損害，歷經一定時間的歇息，身體可以迅速地調節恢復正常；但假如經常熬夜，腎精耗費過多，人就會腎氣不足，最后會遭受病癥的圍攻。為了更好地大家的身體身心健康考慮到，除非是在迫不得已的狀況下，謹記不能經常熬夜，應在晚上11點以前，也就是子時前上床睡覺。

暴食暴飲。飲食搭配不節是腎病產生的一個關鍵緣故。日常生活，很多人不留意控制飲食搭配，每天雞魚類蛋，大吃大喝，長久以往不但會使身體肥胖癥，引起血壓高、糖尿病患者等，還會繼續給腎臟提升壓力。因為平常吃得過多、太飽，超出了身體的要求范疇，最后就會造成過多的新陳代謝廢棄物。這種廢棄物大多數歷經腎臟排出來，順理成章就會提升腎臟的壓力。為養好腎，平常一定要留意飲食搭配，準時、節量，食有規律性，不必暴食暴飲，也不必過度偏嗜某類食材，要保證食品類多元化，有效進膳。

酒煙無度。日常生活，很多人把噴云吐霧、推杯換盞作為人生道路享有。卻不知道，酒煙皆屬辛熱之物，過多沉迷于酒煙，會在不經意間中損害腎臟，危害身心健康。中醫學覺得，抽煙傷肺，喝酒傷肝，酒煙無度，久之必然傷腎，會致腎精耗竭，元氣大損。吸煙產生的立即結果便是傷肺，肺操控呼吸，腎操控納氣，在吸氣層面，肺與腎是互相促進、互相融洽的。肺陰虛可傷到腎陰，造成 腎虧。因此，吸煙無度，會比較嚴重地損害腎氣，造成 腎精不夠，出現諸多病癥。近年來科學研究顯示信息，抽煙還可造成蛋白尿，造成和加劇腎臟損害，非常是針對原來就會有腎臟病的病人，抽煙有不容忽視的傷害，能夠顯著加重原來的腎臟病。

適量飲酒能夠宣達順暢氣血，舒筋活血，可是喝酒過多，對身體有百害無一益。《本草綱目》中覺得，酒“少飲則和血理氣，壯神保暖，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火。”喝酒傷肝，而肝腎同源，肝遭受危害，當然會蔓延到腎，因此，經常喝酒不利于腎臟。《黃帝內經》講到“以酒為漿，以妄為常”則會“竭其精，耗散其真”，元朝名中醫王好古說：“酒，為辛熱有害……傷沖和、損精神實質、涸榮衛、竭天癸，而事關人壽耶。”這都表明了喝酒無度，致傷腎氣，損人使用壽命。

四種健身運動養好腎

踢毽子：提高腎臟作用 踢毽子是一項簡單易行的健身活動，能推動血液循環系統和基礎代謝，做到充盈腎氣、改進腎臟作用的功效。踢毽子除開能提高腎臟作用外，也有助改進靜脈曲張、血栓形成、靜脈炎、脈管阻塞、痣瘡等癥。但餐后或餐前不適合踢毽子，那樣非常容易導致腸胃副作用。最好是找一個蔭涼的地區，場所不適合扎實也不適合過軟，時間不適合超出15分鐘，覺得冒汗了就可以終止。

走貓步：男走增強性功能女走縮陰。貓步如何走?貓步毫無疑問便是貓的行走方法，特性是兩腳腳板呈“1”字型走在一條線上。先邁左腳，腳尖先碰地以后腳后跟隨著輕輕地落下來，左腳落定以后，將身體重心點前移，換右腳做同樣的姿勢。走貓步能夠間接性對會陰穴具有推拿的功效，有利于連通腎經，維護保養腎臟身心健康。

踮腳：趕跑腳后跟痛疼常常踮腳有益于順暢足少陰腎經，具有保腎精、益腎氣、固腎中陽陰的作用。常常踮踮腳，腎經順暢，氣血流動性暢順，腳跟獲得滋潤，痛疼也就消失了。

十指梳頭發：治白發又快又好 現在有許多年青人秀發也剛開始變白了。這和年青人壓力太大，腎精不夠有關系，選用十指梳頭發的方式可減輕：松掉十指，當然釋放壓力，手指頭不必太肌肉僵硬，以十指指肚切實，用中等水平稍強的能量，對頭開展整理，可先過去往后面梳。用力的大小以做了后頭發微感發燙為度。整理后，再用十指指肚勻稱地搓揉全部頭頂部的發根，過去到后，從左往右，要所有搓揉到。最終，擠壓成型頭發，用適度的能量對頭頂部開展推拿。用勁要柔，不宜猛力，以防擠傷頭發。

養腎“三字經”

護好腳。腎經起起源于腳底，而腳部非常容易遭受涼氣的侵蝕，因而要需注意腳部防寒保暖。棉襪最好是包起來腳腕，不必赤腳在濕冷的地區長期性走動。晚上睡覺，別把腳晾在外面，蓋被一定要下過腳掌，上超肩部；不必將兩腳正對中央空調或電風扇吹。腳底有很多穴道，臨睡前按揉腳心的涌泉穴，可具有養腎固精的作用。

排便暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不但讓人心煩氣躁、胸悶氣促，并且會傷到腎臟，造成 腰酸背痛疲倦、惡心干嘔。因而，維持排便順暢，也是養腎的方法。要保證排便順暢，必須依據本身的具體情況調節膳食結構，多鍛煉身體。排便難解時，能用兩手背貼住雙腎區，用勁按揉，能激起腎氣，加快大便。

喝夠水。水為生命之源，定時執行飲用水是很重要的養腎方法。飲用水過少很有可能造成濁毒的停留，加劇腎臟壓力，因此要培養多飲水的習慣性。每日應最少喝8大杯沸水（留意：不必以飲品替代），以淡化尿里，預防結石等腎臟病癥。

睡好覺。充足的睡眠針對氣血的生物化學、腎精的維護保養擁有關鍵功效，睡能還精、養氣、健脾胃益胃、堅骨強筋。臨床醫學發覺，很多腎功能衰竭的病人有經常熬夜、勞累過度、休息不好的歷經。因而，要培養優良的作息時間習慣性，早起早睡，不縱欲，以利于腎精的保養。

別忍尿。膀光中存儲的尿里做到一定水平，就會刺激性神經系統造成排尿反射，這時候一定要立即尿尿。不然，忍尿太久會造成 膀光工作壓力上升、膀光工作壓力反射面混亂和逼尿肌作用降低，或是危害輸尿管—膀光抗返流體制，造成 尿里返流，非常容易引起腎盂腎炎，乃至導致腎臟功能危害。

吞津液。我國古代養生之道非常高度重視唾沫的使用價值，覺得吞津能“潤五官、悅皮膚、固牙、強筋骨、通氣血、延使用壽命”。口腔內部中的唾沫，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾沫帶有多種多樣有利化學物質，具備促進消化、中和胃酸、抑菌、增強免疫等作用。平常要用舌頭舔動上顎，或是含個棗核都能生津止渴。

按摩腰。腹部有很多穴道，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平常可常常按揉或叩擊腰骶部，磨擦腹部兩邊，主題活動腰屁股，每日早中晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。平常散散步時，用兩手背按揉腎區，可減輕腰酸背痛病癥。

謹慎使用藥。是藥三分毒，具備腎毒性的藥品關鍵有氨基糖甙類、萬古霉素、造影劑、重金屬超標、順鉑、非甾體抗炎藥、頭孢菌素等，一些中草藥材如關木通、馬兜鈴等也可造成腎危害。應用藥品時要保持警惕，避免亂用或服藥類型過多，對具備潛在性腎毒性的藥品，要嚴苛把握服藥指征與方式、使用量、治療過程。

多吃黑。中醫藥學覺得，黑色食物具備滋補腎精、增強抵抗力、預防傳染病、防衰老等功效。現代科學科學研究覺得，黑色食物的色調關鍵來自于在其中的花青素，這類植物色素有利于減少患糖尿病患者、心肌梗塞和癌病的風險性。除此之外，黑色食物中常含的抗氧化性成份也比淺色系食材要高。平常能夠多吃一些黑芝麻、木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以做到滋補腎氣、防衰老的功效。吃黑色食物的情況下還要留意，千萬別過多服用，以防提升消化道壓力，反倒危害身心健康。（人民健康網綜合性自生命時報、健康時報、廣州日報）