日行萬(wàn)步對(duì)身體真的好嗎？
健康新聞 1021 0
隨著運(yùn)動(dòng)APP和運(yùn)動(dòng)手環(huán)的普及，走路“大比拼”也逐漸流行起來(lái)。一些人提倡“日行萬(wàn)步”，他們認(rèn)為每天至少要行走一萬(wàn)步才能起到鍛煉效果。那么，日行萬(wàn)步對(duì)身體真的好嗎？
其實(shí)，為了在步數(shù)排行榜上名列前茅，就盲目開(kāi)啟“暴走”模式是不理智的。日行萬(wàn)步對(duì)人體的骨關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)的傷害很大，有的人甚至因此出現(xiàn)了骨關(guān)節(jié)退行性病變。在日常生活中，運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，但適合每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)方式都不相同，想要達(dá)到鍛煉目的需根據(jù)自身情況做出合理選擇。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也要隨時(shí)留意自己的身體狀況，保持平和心態(tài)，不可盲目攀比。
那么，正確的步行鍛煉方式是怎樣的呢？首先，要保持正確的走路姿勢(shì)，走路時(shí)要注意抬頭、挺胸、收腹，眼睛直視前方，手臂緊貼身體兩側(cè)前后自然擺動(dòng)。
其次，步數(shù)的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素。速度太慢很難起到鍛煉效果，太快可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，容易造成腿部損傷。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦健康成人進(jìn)行中等強(qiáng)度的體力活動(dòng)，也就是保持中速走路（90～120步/分）。這樣步行時(shí)，身體會(huì)微微出汗，心率也會(huì)加快，從而有助于鍛煉身體。
在時(shí)間和頻率方面，建議大家每天步行30分鐘左右。按照中等強(qiáng)度的步行速度，每天只需要行走約3300步即可，這樣每周步行150分鐘左右就能達(dá)到鍛煉目的。
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“黃、累、冷”，三字看出女人氣血不足
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心臟每分每秒都在不知疲倦地工作，正常心跳速度為每分鐘60～100次，如果超過(guò)100次，就被稱為心動(dòng)過(guò)速。休息時(shí)心率較低通常表示身體健康。心跳越快血管越危險(xiǎn)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的心臟病學(xué)子刊曾發(fā)表一項(xiàng)研究稱，針對(duì)社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風(fēng)險(xiǎn)就增加13%，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加13%，最適宜
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編者按：心臟每分每秒都在不知疲倦地工作，正常心跳速度為每分鐘60～100次，如果超過(guò)100次，就被稱為心動(dòng)過(guò)速。休息時(shí)心率較低通常表示身體健康。今天人民健康網(wǎng)就與大家聊聊心率的話題。心跳越快血管越危險(xiǎn)《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的心臟病學(xué)子刊曾發(fā)表一項(xiàng)研究稱，針對(duì)社區(qū)人群的觀察結(jié)果顯示，每分鐘心率增快5次，心
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（原標(biāo)題：會(huì)運(yùn)動(dòng)能延遲軟骨退變） 骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)常見(jiàn)病，占老年病中的一半，已成為社會(huì)關(guān)注的健康問(wèn)題。隨著人口老齡化，骨性關(guān)節(jié)炎的患者越
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中新網(wǎng)北京6月18日電 (張素 陳晨)記者18日采訪中國(guó)工程院院士、河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院院長(zhǎng)張英澤的科研團(tuán)隊(duì)獲悉，他們創(chuàng)新提出的微創(chuàng)保膝治療方案已在270余所醫(yī)院開(kāi)展臨床治療，治療患者數(shù)千例。年紀(jì)大了，為什么上下臺(tái)階時(shí)膝關(guān)節(jié)易疼痛，還容易“O”形腿？這種由骨質(zhì)疏松引發(fā)的關(guān)節(jié)失衡，最終可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)
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年紀(jì)大了，為什么身高開(kāi)始“縮水”，還容易“O”形腿？這種由骨質(zhì)疏松引發(fā)的關(guān)節(jié)失衡，最終可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎（KOA）——被稱為老年人致殘的“頭號(hào)殺手”。那么，一旦得了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，保守治療無(wú)效后，究竟是“換膝”還是“保膝”？在醫(yī)學(xué)界，往往有這兩種聲音。日前，“保膝”治療迎來(lái)好消息：以中國(guó)工程
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在健身時(shí)我們的心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的改變而發(fā)生變化這是很正常的事情并且通常來(lái)說(shuō)健身可以讓我們的心肺功能變得更好，但是強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練會(huì)讓我們的身體難以承受甚至心率會(huì)出現(xiàn)比較大的波動(dòng)是不利于身體健康的那么心率應(yīng)該維持在哪一個(gè)范圍?雖然健身是一種對(duì)人體大有裨益的方式，長(zhǎng)期健身可以明顯發(fā)現(xiàn)身體免疫力提高，并且
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暴走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很多人用來(lái)健身的一種方式尤其是對(duì)于中老年來(lái)講暴走的方式不需要太多的技巧比較容易上手，但是這并不代表著暴走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就一定有益于身體其實(shí)暴走對(duì)于身體而言存在著一定的好處但是暴走其實(shí)也存在著很多壞處。暴走很多人都不陌生，暴走是一種很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，很多人平時(shí)都喜歡暴走，暴走的好處是很多的，不
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我們的心跳是會(huì)隨著環(huán)境的情況具體的進(jìn)行變化的當(dāng)天氣燥熱或者是劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們的心跳頻率就會(huì)變快，這些都是正常范圍內(nèi)的心跳波動(dòng)但是也會(huì)存在著病態(tài)的心率過(guò)緩的情況那么這種心率過(guò)緩的情況是由于什么原因所導(dǎo)致的呢?心率過(guò)緩是指人體的心臟跳動(dòng)過(guò)于緩慢，在醫(yī)學(xué)上這也是屬于一種比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，主要是人體的心臟處于
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板栗燉雞的做法 - 家常板栗燉雞的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果板栗燉雞怎么做好吃,板栗燉雞的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文板栗燉雞的家常做法大全和板栗燉雞的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)板栗燉雞的做法
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人體從20歲開(kāi)始，血液垃圾便開(kāi)始在血管中沉淀，久而久之，血管變得又脆又硬。一些脫落的斑塊形成血栓，像不定時(shí)炸彈一樣飄蕩在血管中，給健康埋下隱患。北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳為大家送來(lái)血管的保養(yǎng)秘笈，教大家認(rèn)清什么樣的血管是好血管，如何養(yǎng)護(hù)好血管。血管不好 從頭傷到腳如果把人體比作一臺(tái)機(jī)器，血液就相
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刷經(jīng)絡(luò)是現(xiàn)如今十分流行的一種養(yǎng)生的方法很多人在身體不舒服的時(shí)候都會(huì)想要嘗試著去刷經(jīng)絡(luò)來(lái)改善身體的不舒服，但是刷經(jīng)絡(luò)雖然對(duì)于身體有著很多的好處但是卻并不是毫無(wú)禁忌的一些錯(cuò)誤的刷經(jīng)絡(luò)方法不僅會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)還會(huì)影響健康。刷經(jīng)絡(luò)是一種現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，適用于的范圍十分的廣泛，可應(yīng)用于減肥，頭部按摩和
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夫妻婚后性生活無(wú)聊怎么辦?很多夫妻都遇到過(guò)這種疑惑，那下面就讓我們一起來(lái)看看怎么辦吧。夫妻性愛(ài)無(wú)趣怎么辦?回答上述問(wèn)題的一個(gè)方式是，問(wèn)問(wèn)看，是否跟你已經(jīng)認(rèn)識(shí)20年的老朋友吃晚飯和聊天比跟你才認(rèn)識(shí)一年的朋友在一起來(lái)得無(wú)趣?顯然這要看是什么朋友，以及當(dāng)時(shí)你們的關(guān)系如何。但是通常一個(gè)人跟交情深的老朋友比新
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中新網(wǎng)太原4月20日消息，4月19日，山西省太原愛(ài)爾眼科醫(yī)院被指“醫(yī)生誤診摘除眼球，隱瞞患者近8年”。當(dāng)日晚間，該院醫(yī)務(wù)副主任崔蕾在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)否認(rèn)了這一說(shuō)法：“我們醫(yī)院沒(méi)有對(duì)患者小胡（化名）進(jìn)行過(guò)眼球摘除手術(shù)”，至于其左眼何時(shí)被摘除，院方表示