呵護肝臟，我們如何科學運動？
健康新聞 1487 0
3月18日是“全國愛肝日”
肝臟是人體重要的代謝和解毒器官
湖南省職業病防治院內一科主任曾妍介紹
影響肝臟健康的因素有很多
病毒性肝炎、酒精、藥物、不良生活習慣
均可能引起肝損傷
其中，因缺少運動和攝入過量高脂飲食
所致的脂肪性肝病患者數量近年來有所增加
事實上，大多數脂肪肝患者
可以通過調節飲食和運動療法來控制病情
什么樣的運動對于肝病患者較為適宜？
如何選擇合適的運動強度？
急性期等特殊時期能運動嗎？
我們一起了解一下
肝內脂肪的沉積
會影響肝臟的代謝功能
適度運動可以減少肝內脂肪沉積
從而改善肝臟的代謝功能
促進疾病恢復
醫生提醒
中等強度的有氧運動和柔韌訓練較為合適
有氧運動是指
人體在氧氣充分供應的情況下
進行的運動訓練
多為運用大肌肉群進行的
周期性、節律性運動
患者可以根據自己的興趣愛好
及作息時間進行合理安排
快走是最常用且經濟的有氧運動形式
慢跑、游泳、跳舞、自行車、羽毛球等活動
都是很好的有氧運動
柔韌訓練是指
柔和的肌肉拉伸和慢動作練習
柔韌訓練可增加肌肉柔韌性及關節活動范圍
防止肌肉在其他運動中受傷、減少跌倒風險
瑜伽、八段錦等均可起到柔韌訓練的作用
那么，如何判斷運動強度是否合適？
醫生提醒
并非運動量越大效果就越好
適度運動才能取得良好療效
普遍適用的原則是
循序漸進，量力而行
患者要重點關注心率
運動后要感受心跳快不快
能否馬上恢復到正常水平
另外也要關注運動后身體的疲勞感是否可控
輕度疲勞感且精神狀態良好
食欲和睡眠正常
說明運動強度合適
如果運動后自覺十分疲勞、四肢沉重
全身乏力、不思飲食
睡眠欠佳且精神不振
說明強度過大，應進行調整
值得注意的是
特殊時期不宜運動
肝病患者可能出現面色發黃、乏力
失眠多夢、食欲不振
嘔吐、上腹部脹痛等癥狀
急性肝炎、慢性肝炎發作期患者
或者肝功能損害者
如果病情處于較劇烈的變化期
應以休息為主
待病情趨于穩定后
再進行有規劃的運動訓練
此外
醫生提醒應及時預防性接種乙肝疫苗
盡量少飲酒
選擇低糖、低脂飲食，遠離霉變食物
少熬夜，避免過度勞累
堅持科學運動、保持情緒樂觀
這些都是愛護肝臟、預防疾病的重要方式
記者：帥才
美術指導/通訊員：文娜
漫畫師：張宇璐
新華社湖南分社帥才工作室制作
鳴謝：湖南省職業病防治院
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