“澇”“疫”結(jié)合下，提升免疫力需念好“四字經(jīng)”

免疫系統(tǒng)若出了問(wèn)題，至少有兩大信號(hào)。一是發(fā)熱，這是給人體的警告信號(hào)，表明人體內(nèi)部正在發(fā)生一場(chǎng)“好細(xì)胞”與“壞細(xì)胞”之間的細(xì)胞戰(zhàn)；二是皮膚出現(xiàn)潰瘍、皰疹，最常見(jiàn)的是嘴角潰瘍。這些都說(shuō)明，機(jī)體的免疫力可能在下降，要抓緊休息、補(bǔ)充維生素。

——陳小兵 河南省首席科普專家、河南腫瘤醫(yī)院內(nèi)科副主任

◎本報(bào)記者 喬 地

從7月20日鄭州發(fā)生歷史罕見(jiàn)洪澇災(zāi)害，到7月30日鄭州市第六人民醫(yī)院發(fā)現(xiàn)1例新冠肺炎無(wú)癥狀感染者，再到次日當(dāng)?shù)匦鹿诜窝赘腥菊呒ぴ龅?8例，原本已經(jīng)清零的新冠肺炎疫情又卷土重來(lái)。眼下的鄭州，“澇”“疫”加持，可謂雪上加霜。

“在這個(gè)時(shí)候，健康問(wèn)題成為每個(gè)人最為關(guān)心的頭等大事。健康是1，其他都是1后面的0。”河南省最美科技工作者、河南省首席科普專家、河南腫瘤醫(yī)院內(nèi)科副主任陳小兵近日在“中原科普云課堂”上說(shuō)，“要保護(hù)和提高自身免疫力，戰(zhàn)勝‘澇’‘疫’結(jié)合。”

免疫系統(tǒng)出問(wèn)題的兩大信號(hào)

陳小兵說(shuō)，免疫系統(tǒng)由免疫細(xì)胞、免疫器官組成，是人體對(duì)抗病毒的“軍隊(duì)”。其中，免疫細(xì)胞“軍隊(duì)”有多個(gè)“兵種”，有的是“特種兵”、有的是“炮兵”、有的是“偵察兵”、有的是“常規(guī)部隊(duì)”。一旦狡猾的病毒混入人體，“偵察兵”就會(huì)發(fā)現(xiàn)并干掉它們；如果病毒數(shù)量多，免疫系統(tǒng)就會(huì)調(diào)動(dòng)多“兵種”發(fā)起聯(lián)合作戰(zhàn)。

如果免疫系統(tǒng)出了問(wèn)題，就不可能調(diào)動(dòng)這些“兵種”作戰(zhàn)，也就不可能干掉病毒。

陳小兵說(shuō)，免疫系統(tǒng)若出了問(wèn)題，至少有兩大信號(hào)。一是發(fā)熱，這是給人體的警告信號(hào)，表明人體內(nèi)部正在發(fā)生一場(chǎng)“好細(xì)胞”與“壞細(xì)胞”之間的細(xì)胞戰(zhàn)；二是皮膚出現(xiàn)潰瘍、皰疹，最常見(jiàn)的是嘴角潰瘍。這些都說(shuō)明，機(jī)體的免疫力可能在下降，要抓緊休息、補(bǔ)充維生素。

“從根本上來(lái)說(shuō)，保護(hù)好免疫力，應(yīng)該守護(hù)好‘三墻’‘一軸’。”陳小兵說(shuō)，“三墻”的第一道墻是人體的皮膚和黏膜，這道墻可以隔離掉約90%的外來(lái)侵害。要保護(hù)皮膚和黏膜的完整性，就要盡量避免呼吸道黏膜和口腔黏膜等受到損傷。第二道墻是身體分泌出的黏液中含有的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞，這些物質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)。要筑牢第二道墻，就要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，保證攝入充足的蛋白質(zhì)和維生素。第三道墻是病原微生物侵入機(jī)體時(shí)機(jī)體免疫細(xì)胞所產(chǎn)生的抗體，要保持健康的心理和精神狀態(tài)，減少緊張、焦慮和抑郁等負(fù)面情緒對(duì)免疫細(xì)胞的抑制作用。

陳小兵表示，“一軸”指的是腦腸軸，人的大腦與腸道之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，健康的腸道菌群與健康的大腦情志可起到互相促進(jìn)作用。好的情志，會(huì)滋養(yǎng)腸道，快樂(lè)的時(shí)候，人的食欲會(huì)增加，腸道也會(huì)更健康；反過(guò)來(lái)，腸道健康也會(huì)促進(jìn)大腦健康，多元化飲食方式會(huì)增加腸道好細(xì)菌的數(shù)量，令人心情愉快、性格溫和。為了保護(hù)和提高免疫力，我們要開(kāi)心快樂(lè)，還要注重均衡膳食。

有研究表明，人體腸道里有很多微生物，比人體細(xì)胞的數(shù)量還多，重量達(dá)1.5公斤。“現(xiàn)在，醫(yī)學(xué)上為什么要嚴(yán)格控制使用抗生素？就是因?yàn)樗鼤?huì)殺死很多腸道里的有益菌，導(dǎo)致腸道菌群紊亂、誘發(fā)疾病，甚至?xí)绊懰幬镏委熜Ч！标愋”f(shuō)。

提升免疫力可從這些方面下手

人的年齡越大，免疫細(xì)胞就越少，這是客觀規(guī)律。年齡不可控，但人體所處的外在環(huán)境以及生活習(xí)慣則是可控的。

在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中，陳小兵提出了“健康四字經(jīng)”，其實(shí)也是提升免疫力的“四字經(jīng)”，即合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)平衡、充足睡眠、定期體檢、控制感染、疫苗優(yōu)先、美化環(huán)境、綠水青山。

他說(shuō)，“合理飲食”就是要努力做到《中國(guó)居民膳食指南2016版》提出的要求：食物多樣，谷類為主，吃動(dòng)平衡，健康體重，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油，控糖限酒。

適量運(yùn)動(dòng)指的是提倡中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、爬樓梯、擦地等。進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，人會(huì)感覺(jué)到心跳和呼吸加快；用力，但不吃力，可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但唱歌不行。現(xiàn)在有人每天走幾萬(wàn)步，這可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷或給心臟帶來(lái)過(guò)度負(fù)荷，反而不利于健康。

“充足睡眠對(duì)保護(hù)機(jī)體免疫力很重要。”陳小兵說(shuō)，正常情況下，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)在7到8個(gè)小時(shí)。每少睡一小時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞減少。長(zhǎng)期下去，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致免疫功能下降。

定期體檢是早期發(fā)現(xiàn)各種疾病的有效手段。“做核酸檢測(cè)，也是一種積極的體檢。通過(guò)核酸檢測(cè)，可以在人群中發(fā)現(xiàn)無(wú)癥狀感染者。”陳小兵說(shuō)。

控制感染，疫苗優(yōu)先。臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)不少人雖然注意飲食、不熬夜，也幾乎不抽煙、不喝酒，還是得了腫瘤，為什么？陳小兵說(shuō)，這些人要么受遺傳因素影響，要么體內(nèi)出現(xiàn)了感染，自己卻未察覺(jué)。通過(guò)注射疫苗，可以使人體免受感染，從而降低疾病發(fā)病率。

人體免疫力受環(huán)境影響，環(huán)境包括環(huán)繞在人們周圍的各種自然因素，如空氣、水、土壤、光等，其被統(tǒng)稱為大環(huán)境；每個(gè)人的居住、工作環(huán)境又會(huì)構(gòu)成一種社會(huì)環(huán)境，其被稱為小環(huán)境。無(wú)論是大環(huán)境還是小環(huán)境，都是人類賴以生存和活動(dòng)的外部環(huán)境，它們都會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。“這就是我們強(qiáng)調(diào)‘美化環(huán)境、綠水青山’的原因。”陳小兵說(shuō)。