大暑是陰歷二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，今年7月22日16:36就是大暑，《月令七十二候集解》講到：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱當(dāng)中分成尺寸，月月初為小，月中為大，今則熱流猶大也”，“斗指丙為大暑，斯時(shí)氣溫甚烈于小暑，故名曰大暑。”俗話說得好“小暑算不上熱，大暑三伏天”，大暑節(jié)氣恰逢“三伏天”里的“中伏”前后左右，是一年中最火的階段。當(dāng)期，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院的醫(yī)師為大伙兒講下怎樣渡過一年中最火的生活。

成年人：警醒高溫天，消暑先靜心

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師魏幗：大暑季節(jié)的健康養(yǎng)生關(guān)鍵點(diǎn)便是留意防暑降溫，補(bǔ)水保濕消暑。

消暑先靜心

嵇康在《養(yǎng)生論》講到夏天酷熱，“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，酷熱亦于吾心少減，不能熱為熱，更生熱也。”實(shí)際上便是心靜自然涼的含意。因此 夏天，尤其是大暑那樣酷熱躁動(dòng)不安的季節(jié)，更應(yīng)當(dāng)要靜心安神，這也是中醫(yī)學(xué)注重夏天養(yǎng)心的緣故之一。

減溫巧自來水

炎熱的炎夏，除開盡可能繞開炎日炙熱的情況下外出、提升防曬隔離、蔭涼避暑以外，還能夠根據(jù)冼澡來做到減溫的目地。每日洗一次溫開水澡，不但能洗去汗液、污漬，也可以確保肌膚清新，消暑預(yù)防疾病。自然，要是沒有標(biāo)準(zhǔn)立即冼澡得話，適度用溫開水純棉毛巾擦洗還可以具有防暑降溫的作用。可是不建議在大汗淋漓或感覺躁熱難忍的情況下立即沖冷水澡，那樣非常容易造成 熱邪閉阻在身體，沒法泄露而造成病癥。

汗出必補(bǔ)水保濕

夏天氣溫升高非常容易造成 流汗較多，身體出現(xiàn)少水的主要表現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候適度提升水份的攝取，有益于身心健康。提議夏天汗出較多的群體每日的飲水量能夠做到2000-2500ml，另外能夠食用綠豆湯、鹽水等來填補(bǔ)伴隨著汗水一同外流的營(yíng)養(yǎng)元素，如鉀、維生素B等。這個(gè)時(shí)候，甜瓜也是很好的食材，中醫(yī)學(xué)覺得西瓜是“純天然白虎湯”，具備消暑的作用，夏天將甜瓜做為平時(shí)的新鮮水果來進(jìn)餐是十分非常好的挑選。并且甜瓜水分含量較高，一樣凈重下，甜瓜的糖份并不高，因此 假如操縱進(jìn)餐量得話，糖尿病患者群體也是能夠服用的。

防暑添藥粥

氣溫炎熱多雨，暑濕邪氣非常容易趁虛而入，造成 身體出現(xiàn)胸悶氣短、納差、四肢無力、惡心想吐口干等狀況，比較嚴(yán)重的還會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)很多汗出、頭昏、專注力不集中化，乃至是中暑、昏倒等狀況。這時(shí)候，除開少吃肥甘厚膩的食材以外，還能夠適度提升一些口味淡、易于消化，具備芳香化濁、清解寒濕的食材來做到養(yǎng)生保健的目地。

為您強(qiáng)烈推薦一款合適夏天食用的粥品——加減竹葉粥。

原竹葉粥源于《老老恒言》，用生石膏45g、鮮竹葉10g一同放水煎煮，去渣取汁后，放進(jìn)粳米、熬成稀粥，可加白砂糖調(diào)料。竹葉粥具備清熱瀉火，凈心有利排尿的作用，《本草求真》覺得竹葉具備導(dǎo)心經(jīng)之火自小便出的作用，而《藥品化義》也覺得清氣分實(shí)熱非竹葉莫屬。而生石膏則具備清熱瀉火、生津解渴的作用，粳米調(diào)理胃氣，清熱解毒和胃，諸藥共用，促使竹葉粥針對(duì)暑熱造成 的發(fā)燙口干具備減輕作用。可是做為平時(shí)補(bǔ)水保濕消暑的健康保健粥品而言，提議將生石膏除掉，添加荷葉、冬瓜、蘆根等性味甘平偏涼一些的普遍食藥同源的食物、中藥材來一同熬熬成粥，盡管清熱瀉火的作用稍弱，可是提升了清熱解毒生津止渴、利濕去濕氣的作用，相比原方的竹葉粥，更合適老人和平素腸胃較差的群體服用。

少年兒童：衣、食、住、行多留意

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科醫(yī)生霍子劍、吳力群、尹英敏：大暑光照充足，平均氣溫高，降水充裕，濕氣大，為防止孩子得病，父母平常能夠根據(jù)吃穿住行給孩子開展調(diào)護(hù)。

衣：挑選淺色系、全棉、吸汗、比較寬松透氣性

1、提議父母為孩子挑選淺色系、全棉、吸汗、比較寬松透氣性的衣服褲子，且不必穿的過多，不可以成年人的覺得分辨孩子穿衣服是多少，小寶寶主題活動(dòng)后容易出汗，要是小寶寶背部沒有汗，表明穿衣服是適合的。

2、孩子在外面玩的時(shí)間長(zhǎng)，提議給寶寶帶多備一件衣服，出汗多或雨淋后能夠立即拆換，以防發(fā)燒感冒。

3、大型商場(chǎng)或餐飲店等公共場(chǎng)合常吹空調(diào)，溫度較低，為避免冷熱交替造成 孩子得病，父母最好是提前準(zhǔn)備一件薄厚適合的外衫，立即加減衣服。

食：飲食搭配宜口味淡、易于消化

1、大暑季節(jié)高溫天氣，體內(nèi)濕氣較重，中醫(yī)學(xué)覺得腸胃非常容易被體內(nèi)濕氣困阻，孩子非常容易出現(xiàn)食欲不佳、食欲不振的狀況，故飲食搭配宜口味淡、易于消化，如淮山藥、絲瓜、茄子、苦瓜、南瓜、紅蘿卜等清熱解暑、健脾開胃；適度進(jìn)餐應(yīng)季瓜果蔬菜，如甜瓜、甜瓜、桃子等；不能過多貪涼，少喝冷食、冰鎮(zhèn)食材，以防損害腸胃。

2、夏天容易出汗，應(yīng)多喝水，溫溫開水是最好是的健康飲品，少喝飲料，還可以自配口服補(bǔ)液鹽或自制酸梅湯（烏梅20g、生山楂20g、陳皮20g、甘草3g、老冰糖適當(dāng)一起煎煮）清暑解渴。

3、夏天高溫天氣，細(xì)菌繁殖加速，食材較非常容易霉變，應(yīng)防止產(chǎn)生急性胃腸炎，不適合吃剩菜剩飯。

住：確保充足的睡眠時(shí)間

1、適度提升孩子的午休時(shí)間，最好是在1小時(shí)至兩個(gè)鐘頭，確保充足的睡眠時(shí)間。

2、留意房間內(nèi)空調(diào)溫度，在26～28℃為宜；室溫不必過低，導(dǎo)致室內(nèi)室外溫度差很大，此外不必讓中央空調(diào)冷氣立即吹孩子，腹腔著涼造成惡心干嘔、拉肚子或腹疼等不適感，臉部受風(fēng)也是造成孩子面癱的發(fā)病原因。假如房間內(nèi)開了中央空調(diào)，每日最好是室內(nèi)通風(fēng)2次之上，每一次15～三十分鐘。

行：盡可能不要在炎日下出門主題活動(dòng)

1、每天11:00-14:00，太陽最炙熱、地表溫度最大的情況下，盡可能不必讓孩子在炎日下出門主題活動(dòng)，盡可能挑選在早晨或黃昏，在蔭涼寬闊的場(chǎng)地開展主題活動(dòng)，并立即填補(bǔ)水份，以防中暑、皮膚曬傷。

2、大暑節(jié)氣雷雨較多，應(yīng)文化教育孩子防止蹚水，不要在不知道水況的地區(qū)游水，避免電擊、溺亡。