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頸椎側彎自我矯正法
1、頸椎側彎自我矯正法
1.1、隔墻看戲
動作要領:踮起腳尖,立起腳后跟,軀干拉直,脖子伸長,下巴往上抬。
練習要點:用自己的肌肉把自己的后背整個的肌肉拉直,相當于把脊柱拉直,做自我牽引。每天3分鐘。
1.2、十點十分操
動作要領:當兩只手側平舉的時候,手臂伸展的方向在表針九點十五分上,隨后雙臂各向上5個刻度,變成十點十分。
練習要點:注意手一定放在自己兩側,向后張開。每天做1分鐘。
功效:當手臂上下來回運動時,支撐脖子的肌肉得到有效的鍛煉。
1.3、頭手對抗
動作要領:兩只手交叉放在自己的枕后部,保持雙眼平視前方,頸椎程自然正常的位置,手向前用力,頭向后用力,反復用力、放松。
功效:一方面提高頸后肌肉的力量,一方面能促進頸后的血液循環,對頸椎是非常好的保健動作,可緩解肌肉的疲勞。
肌肉運動時,局部血液循環量加大,局部營養供給會得到改善,預防肌肉損傷,使體內因疲勞產生的酸性物質得以消除。特別是伏案工作的人,可每天做2分鐘。
2、如何治療頸椎側彎
頸椎側彎程度考慮,頸椎壓迫椎動脈供血不足,會引起破裂引起出血現象,可以理療和藥物相結合方可識別,可以做做牽引、針灸,針灸按摩理療來緩解,外敷中藥貼膏用后刮軟化層下面出現淤血,平時養成正確良好的生活習慣、飲食清淡。
3、如何正確保護頸椎
3.1、糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔 10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
3.2、科學選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態。最好以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10厘米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
3.3、加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。
3.4、注意保暖
臨床研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中,并要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
頸椎不適按摩什么穴位
1、揉捏風池穴
取穴定位:位于頸后兩側枕骨下方,發際兩邊大筋外側的凹陷處。
按摩方法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前額,另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風池穴處,揉捏半分鐘左右,以局部有酸脹感為佳。
功效主治:多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。
2、按揉秉風穴
取穴定位:在肩胛骨岡上窩中央,天宗穴直上,舉臂有凹陷處。
按摩方法:取坐位,用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘,以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。
功效主治:多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖穴
取穴定位:在乳突后下方,胸鎖乳突肌后緣,約平下頜角處。
按摩方法:取坐位,用拇指螺紋面按揉3分鐘,手法用力適中,以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
功效主治:多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈,以及頸肩背部痙攣強直。
什么人不能隨便按摩頸椎
1、三高人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內,堵塞顱內血管,引發腦卒中。此外,老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部,少做猛甩頭等動作。否則會導致頸動脈內的血液產生渦流,有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。
2、患骨質疏松不宜按摩頸部
此外,老年人大多有一定程度的骨質疏松,骨質變脆,如果按摩力道太大,容易發生意外。因此老年人應謹慎按摩,并且時間不宜超過半小時。
