易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：很多人認(rèn)為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是一種生活選擇的方式，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅可以體驗(yàn)生活的樂(lè)趣，同時(shí)也可以結(jié)識(shí)了一群和自己一樣喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的朋友。那么，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)健身需要注意什么呢？下面隨小編一起來(lái)了解一下吧。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)健身需要注意什么
1、注意時(shí)間人體活動(dòng)受生物鐘所控制，按生物鐘規(guī)律來(lái)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，對(duì)健康特別的有利。冬季健身在下午兩點(diǎn)到晚上七點(diǎn)之間比較理想。早晨鍛煉應(yīng)該在10點(diǎn)左右為最好的時(shí)間。這兩個(gè)時(shí)間段空氣污染較小，人的運(yùn)動(dòng)能力也處于較高峰，更適宜鍛煉。
2、注意衣著?健身時(shí)衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，脫去厚厚的外衣。在室外健身更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，千萬(wàn)不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，應(yīng)該盡快的回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
在室外進(jìn)行健身特別應(yīng)護(hù)好頭、背、腳，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
3、注意運(yùn)動(dòng)方式參加健身活動(dòng)要依據(jù)自己特長(zhǎng)、愛(ài)好、興趣選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)密度，逐漸延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適宜。適宜的強(qiáng)度可靠脈搏值確定。
研究表明，運(yùn)動(dòng)健身最高安全脈搏值為，20-29歲者脈搏在170次/分；30-39歲者脈搏在160次/分；40-49歲者脈搏在150次/分；50歲以上者脈搏在140次/分。
4、注意環(huán)境冬季不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。
健身房鍛煉，應(yīng)保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。人如在門(mén)窗緊閉、空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中過(guò)久，會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
