易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：卷腹是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，可以起到鍛煉腹肌的作用，那么卷腹需要天天做嗎？卷腹一次做多久最好？我們一起來(lái)看看吧。
卷腹需要天天做嗎?
卷腹是否可以天天做，取決于是剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉，還是一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人。如果剛開(kāi)始做鍛煉，則不建議每天都做卷腹。因?yàn)楦辜儆谀推诩∪?，做完之后?huì)肌肉酸痛，剛開(kāi)始鍛煉的人肌肉恢復(fù)比較慢，因此建議循序漸進(jìn)，不要每天做，最好間隔一天或者兩天做一次。而如果是經(jīng)常鍛煉的人，則可以每天做卷腹，不會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。但是也可以一周休息2-3天，給身體放松的時(shí)間。
卷腹一次做多久最好
20分鐘左右。卷腹要想要取得好的鍛煉效果，并不是看每天做多久，而是看動(dòng)作的質(zhì)量，一般來(lái)說(shuō)高質(zhì)量的卷腹每天做個(gè)20分鐘就差不多了，能起到很好的鍛煉腹部肌肉的效果。
卷腹一次做多少最好
一般來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始做卷腹每天做20個(gè)左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4組，組間休息1-2分鐘。
哪些人不宜做卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹是屬于強(qiáng)度相對(duì)較大的運(yùn)動(dòng)，腰椎不好、患有心血管疾病的不宜做卷腹；還有經(jīng)期女性、孕婦也不適宜卷腹鍛煉；另外中年人和老年人如果不是經(jīng)常鍛煉，最好也不要輕易進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)。
