瑜珈(YOGA)來(lái)自梵文，意為“結(jié)合”“連接”它的含義是把精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境界瑜珈是一種身心兼修的練習(xí)方法瑜珈練習(xí)不同干體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，只有當(dāng)呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)臺(tái)成統(tǒng)一體時(shí)，才是真正的瑜珈練習(xí)如果能夠真正堅(jiān)持瑜珈的健康生活方式，便可以達(dá)到保持
享受春天帶來(lái)的喜悅吧!今天給大家介紹爬山減肥法，讓你玩著就瘦身!如今時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)中，爬山是最為老少咸宜的的運(yùn)動(dòng)很多白領(lǐng)MM們喜歡上了爬山減肥這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，那怎樣爬山才是正確并且有效減肥的呢?現(xiàn)在就讓下面的文章告訴你應(yīng)該怎樣正確進(jìn)行爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧!打開(kāi)窗子，望著早已麻木的被造型了的綠色，疲勞許久
很多MM喜歡運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是最有成效的的減肥方法，特別是在出汗之后會(huì)感覺(jué)特別有成就感，仿佛那些細(xì)細(xì)的汗珠就是被消滅的肥肉甚至以為運(yùn)動(dòng)出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的話反而抱怨沒(méi)效果，但是真的是這樣嗎，聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的說(shuō)法運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好專(zhuān)家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，
★減肥操★男性全身減肥操：示范教練：亞歷山大會(huì)館資深私人教練劉學(xué)科動(dòng)作一：胸部、肩部鍛煉兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起如此反復(fù)20~30次，做3~5組動(dòng)作二：手臂鍛煉雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，
玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì)，可近一段時(shí)間的玉珠賢卻因?yàn)樽兊酶悠梁兔鐥l而使歌迷們大吃一驚玉珠賢起初曾選擇過(guò)單純的食物減肥方法，可是每次中斷下來(lái)，贅肉就立即恢復(fù)原型，迫不得已她選擇了運(yùn)動(dòng)此后她每天和妹妹跑到屋頂跳繩，跳一千次，果然很快見(jiàn)成效現(xiàn)在的她又開(kāi)始不間斷地練習(xí)瑜珈，不僅變得身材苗條，皮膚細(xì)
迷戀泰拳不需要理由Michael是新西蘭人，工作之余教女孩子們打泰拳Michael14歲開(kāi)始學(xué)武術(shù)，16歲接觸泰拳多年的經(jīng)驗(yàn)使他對(duì)這種運(yùn)動(dòng)有著獨(dú)到的看法“泰拳適合任何人練，甚至是殘疾人這種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作自然、放松，從生理角度講，女孩子更容易放松，因此比男孩更容易掌握泰拳而且訓(xùn)練時(shí)有音樂(lè)，有韻律感，出拳配合
對(duì)喜歡玩水的人來(lái)說(shuō)，水中健身有很多好處，比如：環(huán)境好，溫度適宜，就像在玩兒一樣;有氧柔水操一般在1—1.4米的水深里進(jìn)行，即使不會(huì)游泳也沒(méi)關(guān)系，根本就不用怕;有氧柔水操可以水中走路、水中慢跑、水中伸張等等;陸上做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)很累，可是在水中的感覺(jué)是卻很舒服，輕飄飄的;水對(duì)皮膚好，還能減肥……在教練的專(zhuān)
如今，以步行方法鍛煉減肥的健身者全世界至少有3700萬(wàn)人之多有專(zhuān)家指出：在這些步行減肥健身者中，至少占一半的人并不講究方法，以至減肥效果大大打了折扣其正確方法有下列幾條1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車(chē)，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果.大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解1.張
科學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)增加性欲大有好處因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機(jī)體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感因此，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活以下是幫助女性有更好“性體驗(yàn)”的5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)方案一：游泳不同的游泳姿勢(shì)所運(yùn)動(dòng)到的肌肉
走路也能減肥，這是真的嗎?是的，這的確是事實(shí)現(xiàn)在在美國(guó)以及我國(guó)臺(tái)灣、香港等地，很多減肥的人們采用走路減肥的方法得到了很好的效果怎樣走路才減肥也許有人會(huì)問(wèn)：“為什么我們天天走路，還是一身贅肉?”原因在于減肥的走路法有別于一般的散步，它需要一點(diǎn)速度，而且要經(jīng)常變速進(jìn)行以速度來(lái)分，走路分為三種：一種時(shí)比平
而今在國(guó)外，騎自行車(chē)旅游已經(jīng)不再是一種新鮮的玩法，騎車(chē)出行不僅鍛煉了身體，而且還能從容地欣賞到路邊的景色隨著人們環(huán)保意識(shí)的增強(qiáng)，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油的出行方式已是大勢(shì)所趨如果你在為脂肪的過(guò)多累積而愁眉不展;如果你在琳瑯滿目的運(yùn)動(dòng)器材前猶豫不決;如果你想讓我們?yōu)槟阃扑]一種既省錢(qián)又方便的健身方式，
愛(ài)坐少動(dòng)是懶人的特性，因此她們大多倍受肥胖的困擾下面專(zhuān)為懶人們?cè)O(shè)計(jì)了一套站立式九段減肥功法，不用大量運(yùn)動(dòng)，站站就可以輕而易舉的減肥①頂天立地兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，并做抬頭動(dòng)作，同時(shí)吸氣再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經(jīng)胸前至小腹前，兩手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，將掌
運(yùn)動(dòng)后必需及時(shí)補(bǔ)充水份，但非體育專(zhuān)業(yè)者往往忽略或不了解運(yùn)動(dòng)后正確飲水方法，在此告誡運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)該保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)后飲水方法運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力降低;嚴(yán)重的脫水可使
有些人吃多少都不會(huì)胖，而有些人連喝水也會(huì)長(zhǎng)肉難道真的是天生麗質(zhì)嗎?其實(shí)要成易瘦體質(zhì)，必須過(guò)好新陳代謝關(guān)，只有新陳代謝狀態(tài)良好，才能把體內(nèi)毒素排清，要知道，毒素是讓身體浮腫的原因之一啊今天小教你幾個(gè)有效加強(qiáng)排毒加速新陳代謝的小動(dòng)作，多練，你也能成為易瘦體質(zhì)哦動(dòng)作一第一步：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身體兩
忙碌的生活，是不是總讓你無(wú)暇去做運(yùn)動(dòng)?看著滿是的贅肉，你是不是總是暗暗搖頭呢?現(xiàn)在不用再為了身材著急了，下面介紹幾個(gè)有效的減肥招式，不需花太多時(shí)間，也不需上健身房，只需你在做家務(wù)時(shí)照做就OK拉邊煮湯邊減肥廚房家務(wù)：煮湯、煮飯!在灶邊等著最無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧動(dòng)作：扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)
許多上班族都說(shuō)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，只要你抓住時(shí)間時(shí)間，隨時(shí)都可以做減肥運(yùn)動(dòng)哦下面是一套在午休時(shí)間都可以做的減肥操，輕松雕塑腰腿臀實(shí)用辦公減肥操輔助工具：辦公桌椅、書(shū)本時(shí)間：10~15分鐘收緊腰部第2步上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下●溫馨提示：
秋天到了，夏日的減肥計(jì)劃讓你塑造出了讓你滿意的身材嗎?如果不滿意，讓我們?cè)谶@個(gè)秋季繼續(xù)塑身吧!愛(ài)美網(wǎng)小為大家介紹一套簡(jiǎn)單的燃脂減肥操，沒(méi)事跟著做吧!跨步伸展雙腳前后跨步與肩同寬向下蹲，前腳膝蓋不可超過(guò)腳尖，后腳膝蓋微彎腳尖著地，上身保持直立，重心放至骨盆保持動(dòng)作12日至15秒，換邊做相同動(dòng)作坐姿大腿
美女不僅要有漂亮的臉蛋，窈窕的身材更要有高貴的氣質(zhì)想成為氣質(zhì)苗條熟女，其實(shí)很簡(jiǎn)單每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專(zhuān)業(yè)老師推薦的減肥瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬!睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉要想修
沒(méi)事，做做瑜伽吧!不僅能塑身還能讓你身心愉悅!還等什么，動(dòng)起來(lái)吧!合十金剛坐跪姿功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛注意：放松肩膀，脊柱自然挺直勝利金剛坐跪姿功能：放松心情，充滿信心效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴(kuò)胸注意：肩頸放松，雙手自然開(kāi)展弓式預(yù)備動(dòng)作功能：培養(yǎng)積極的精神效益：刺激
春節(jié)一過(guò)，假期間大吃大喝的mm們有沒(méi)有看著自己臃腫的身材深深的悔過(guò)呢?開(kāi)始上班了，走樣的身形該如何是好啊?先不要擔(dān)心，現(xiàn)在開(kāi)始減肥吧!小介紹一套睡覺(jué)減肥操給你，讓你輕松擁有好身材讓我們躺到床上，現(xiàn)在就開(kāi)始吧(恩，再讓我睡會(huì)?)第一節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)，一字身形俯臥撐手部與肩同寬，扶住床架手腕與肩部達(dá)到垂直，
具體方法主要以耐力性鍛煉項(xiàng)目為主，輔助體操運(yùn)動(dòng)、球類(lèi)項(xiàng)目、健美運(yùn)動(dòng)、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用(一)耐力性鍛煉耐力性鍛煉是指在一定強(qiáng)度下，在相當(dāng)時(shí)間內(nèi)(不少于15～20分鐘)重復(fù)同一運(yùn)動(dòng)周期的運(yùn)動(dòng)，是一種增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝的鍛煉方法，一般屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，采用大肌群的練習(xí)，
在各種減肥方法難辨真?zhèn)蔚慕裉?越來(lái)越多的人更相信飲食均衡,再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),便是科學(xué)、有效的減肥好方法但是,前不久有專(zhuān)家指出,并非所有的運(yùn)動(dòng)都對(duì)減肥有幫助,不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)反而可能使你“增重”以下三種運(yùn)動(dòng)就不利于減肥大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)：若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟
想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了想跑步怕跑成“蘿卜腿”重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒(méi)辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求
減肥瘦身必定離不開(kāi)飲食控制，而且飲食是減肥過(guò)程中最重要的干擾因素之一要說(shuō)有助于減肥瘦身食物有哪些?主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當(dāng)然并不是說(shuō)這些食材能減肥就可以隨便吃所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時(shí)要求最終才能達(dá)到瘦身成