國(guó)慶如何養(yǎng)生?國(guó)慶有哪些飲食禁忌?眾所周知，國(guó)慶是國(guó)家規(guī)定的一個(gè)節(jié)假日，在這個(gè)節(jié)假日里面上班族都有一個(gè)不錯(cuò)的休息，所以很多人都會(huì)選擇外出，而秋天又是一個(gè)注重養(yǎng)生的季節(jié)，我們就算過(guò)國(guó)慶節(jié)長(zhǎng)假也要注意平時(shí)的養(yǎng)生工作，那么，國(guó)慶如何養(yǎng)生?國(guó)慶有哪些飲食禁忌?飲食注意事項(xiàng)有哪些呢，國(guó)慶如何養(yǎng)生呢，下面一起來(lái)文章中看一看吧。

國(guó)慶節(jié)健康飲食注意事項(xiàng)

一、飲食要做到“三不宜”

1、不宜過(guò)飽

因?yàn)槭沁^(guò)節(jié)，很多人都會(huì)從外地回來(lái)團(tuán)聚一下，所以在飯桌上的菜一定是種類(lèi)豐富的，但是大家平時(shí)活動(dòng)量比較小，如果吃的過(guò)分飽的話(huà)，節(jié)就會(huì)導(dǎo)致消化功能差，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動(dòng)脈硬化，加重心臟負(fù)擔(dān)。所以說(shuō)過(guò)節(jié)也千萬(wàn)不要吃的太飽哦。

2、不宜過(guò)咸

現(xiàn)在都是流行低鹽生活，一般情況下正常人的食鹽量一天不超過(guò)10克。一旦攝取的食鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，鈉鹽潴留還會(huì)引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚(yú)、咸肉等腌制品。

3、糖和脂肪不宜過(guò)多

節(jié)假日運(yùn)動(dòng)量少，吃糖過(guò)多不僅會(huì)引起或加重糖尿病，而且糖在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖。在我國(guó)傳統(tǒng)習(xí)慣中，梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是帶有喜慶氣氛的菜，特別受到懷舊的老年朋友的喜愛(ài)。

殊不知，這些昔日的“開(kāi)葷”菜脂肪含量很高，對(duì)很多心腦血管疾病患者都會(huì)造成隱性的危害，應(yīng)該淺嘗輒止地吃一些，切不可大吃大喝，以免影響健康。

二、一定要吃早餐，少吃宵夜

一放假不用像平日里起早上班，很多人習(xí)慣了睡懶覺(jué)，于是就把早餐省略了，這可是個(gè)不大好的習(xí)慣。

不吃早餐是最傷害身體的，而且，如果在節(jié)日里天天不吃早餐，更容易導(dǎo)致發(fā)胖，出現(xiàn)便秘等情況，還可能出現(xiàn)胃腸不適等問(wèn)題，因此，即使放假不上班，也一定要起來(lái)吃早餐。而且，早餐最好是高蛋白。

節(jié)日通宵的打麻將，通宵的打游戲，這些似乎都是人們樂(lè)此不疲想做的，偶爾的放縱一下不是不可以，但是，一旦熬夜，勢(shì)必中間一定要加餐，這一餐或許12點(diǎn)或許2、3點(diǎn)，這樣就會(huì)加重肝膽的負(fù)擔(dān)，使得身體的抵抗力下降，非常容易感冒或者出現(xiàn)其他炎癥。

實(shí)在要吃宵夜，建議選擇一些蔬菜、水果和粥一類(lèi)的，切忌宵夜依然喝酒、大魚(yú)大肉，這樣不但身體吸收不到營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)增加更多的毒素。

三、注意搭配營(yíng)養(yǎng)均衡

在家人親友團(tuán)聚的宴席上，無(wú)需考慮奢華，更多地是考慮溫馨氣氛和適口味道。可家宴上人數(shù)稍微一多，點(diǎn)菜人就會(huì)蒙，到底點(diǎn)多少呢?老人孩子女性先生都有，怎么才能既照顧得周全又不會(huì)造成浪費(fèi)呢?其實(shí)營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)菜的入門(mén)技術(shù)不難，只需記住以下幾點(diǎn)即可。

1、烹調(diào)方法是否低脂

煎炸菜肴盡量少些，水煮魚(yú)之類(lèi)汪著油的菜肴，每餐只點(diǎn)一個(gè)過(guò)癮即可。如果可能的話(huà)，多點(diǎn)些蒸、煮、燉、涼拌的菜肴。特別是涼菜，應(yīng)以素食為主，最好選擇一兩種生拌菜。

2、食物類(lèi)別是否多樣

把食物劃分成肉類(lèi)、水產(chǎn)類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、豆制品類(lèi)、主食類(lèi)等。各類(lèi)食物都有一些，而不是集中于肉類(lèi)和水產(chǎn)類(lèi)。在肉類(lèi)當(dāng)中，也盡量選擇多個(gè)品種，豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等都可以考慮。蔬菜類(lèi)當(dāng)中也分為綠葉蔬菜、橙黃色蔬菜、淺色蔬菜、菌類(lèi)蔬菜等，盡量增加品種，或選擇原料中含有多種食品的菜肴。

3、有沒(méi)有足夠的蔬菜

據(jù)我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，餐桌上剩下來(lái)的永遠(yuǎn)是葷菜，蔬菜通常都是一搶而光的。一般來(lái)說(shuō)，宴席上一葷配兩素比較合適。素食應(yīng)品種繁多，精彩美味;葷菜不在多而在精。

4、有沒(méi)有早些上主食

絕大部分宴席都是吃飽了大魚(yú)大肉才考慮是否上主食，這樣既不利于蛋白質(zhì)的利用，又帶來(lái)了身體的負(fù)擔(dān)，而且不利于控制血脂。為了不影響人們的興致，可以在涼菜中配一些含有淀粉的品種，在菜肴中搭配有荷葉餅、玉米餅等主食的品種，還可以早點(diǎn)上小吃、粥等食品，既能調(diào)劑口味，又能補(bǔ)充淀粉類(lèi)食物。

5、有沒(méi)有些粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)

這件事情看起來(lái)很難，其實(shí)也并非不可以解決。比如說(shuō)，有些涼菜就含有粗糧，如蕎麥粉、莜面等。又比如，有些菜肴中含有馬鈴薯、甘薯和芋頭。還有一些餐館供應(yīng)紫米粥、玉米餅、蕎麥面、綠豆面之類(lèi)小吃。這些都是粗糧的來(lái)源。記得少點(diǎn)酥類(lèi)小吃，它們通常都含有大量的飽和脂肪。

結(jié)語(yǔ)：國(guó)慶是祖國(guó)媽媽的節(jié)日，也是一個(gè)小長(zhǎng)假，我們出去旅游到了一個(gè)新的地方，看到美食要控制住自己不要暴飲暴食，天天海吃海喝，我們的胃會(huì)受不了的，所以大家才更要注意。