“春困秋乏”，一旦入秋人體將會(huì)受到季節(jié)的影響，秋季多為干燥寒冷，人體的代謝變慢，也容易導(dǎo)致心情抑郁或者是身體疲乏。因此，秋季養(yǎng)生很重要，做好這15小事，讓你整個(gè)秋天都能保持愉快的心情。
1.多曬太陽
進(jìn)入秋天，也是晝短夜長季節(jié)。人體接觸太陽光的時(shí)間會(huì)比夏季少很多，因此，人體容易產(chǎn)生疲勞和抑郁。建議在早上10點(diǎn)之前多接觸室外的陽光，有利于調(diào)整生物鐘，抵抗抑郁情緒。
2.規(guī)律作息
不少人在秋天之后，往往會(huì)出現(xiàn)“賴床”的現(xiàn)象發(fā)生。但是長期沒有接觸到陽光，會(huì)增加人體一種名叫“褪黑素”的物質(zhì)，會(huì)令人在白天也昏昏欲睡。因此，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣很重要。
3.飲食均衡
缺乏陽光的照射會(huì)減少人體一種名為血清素的分泌，是影響人的心情的重要激素。這是一種令人快樂的激素，可以通過食用甘藍(lán)、梨子、蘋果等豐富體內(nèi)維生素和微量元素。
4.積極交友
研究表示，擁有一個(gè)良好的朋友圈，能夠有效的預(yù)防憂郁。比起自己一個(gè)在家看電視玩手機(jī)，朋友聚會(huì)更加能提升人快樂感。
5.定個(gè)小目標(biāo)
定個(gè)目標(biāo)，讓自己有奮斗的干勁。秋天容易讓人失去動(dòng)力，樹立健康的生活目標(biāo)，有利于在秋季積極起來。
6.積極性事
夏天的時(shí)候，陽光接觸人體的時(shí)間比較長，因此身體內(nèi)的多巴胺和睪酮都會(huì)有不同程度的上升。而到了秋冬季節(jié)，隨著這兩種激素的減少，對欲望方面的需求會(huì)有所降低。
所以，你不應(yīng)該呆呆的等候伴侶，而是主動(dòng)出擊。晚上早一些上床，盡量不要拖到深夜，以情欲激活快樂的心情。
7.多吃“快樂”的食物
其實(shí)快樂是可以吃出來的，像牛奶、香蕉、魚、花生等都含有豐富的色氨酸，能夠幫助人體血清素的合成，從細(xì)胞上改善整個(gè)人的心情。
8.喜劇療法
一個(gè)人大笑能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)分泌內(nèi)啡肽，是大腦中的“快樂”元素。多看喜劇等搞笑的影片，能夠幫助你度過“抑郁”的秋天。
9.少點(diǎn)喝酒
酒精能夠壓制人體內(nèi)的色氨酸和氨基酸的生成，對情緒起到負(fù)面的作用。因此少點(diǎn)喝酒能夠讓人在秋季相對精神，心情也不這么壓抑。
10.補(bǔ)充維生素D
由于缺乏陽光，維生素D的主要來源又是來自太陽。缺乏維生素D容易增加抑郁的概率，研究證明：適當(dāng)補(bǔ)充維生素D能有效改善情緒。
11.冥想靜坐
研究表明，靜坐對抑郁癥有預(yù)防的效果。其產(chǎn)生的功效跟服用抗抑郁藥相似。因此，假如心情煩躁壓抑，可以通過靜坐來調(diào)整情緒。
12.出去旅行
旅行是一種能夠改善人的心情的做法。到不同的地方，看不同的風(fēng)景都會(huì)讓人產(chǎn)生心曠神怡的效果。
13.補(bǔ)充鐵元素
人體如果缺乏鐵元素，會(huì)帶一系列不良后果。如：面色無華、疲倦乏力、精神不集中等情況。只要補(bǔ)充適量的鐵元素，這種情況就會(huì)有所改善。
14.親近大自然
戶外活動(dòng)能夠提升人的情緒，通過在公園或者是樹林散步，能夠讓人擺脫城市里面車水馬龍的環(huán)境帶來的壓力。
15.運(yùn)動(dòng)第一
運(yùn)動(dòng)是發(fā)泄身體情緒的很好的手段。通過運(yùn)動(dòng)能夠有效發(fā)泄人體的不良情緒，改善抑郁的情緒。讓人充滿動(dòng)力和自信心。
