炎炎夏日，午睡能讓我們補(bǔ)充體力，但是關(guān)于午睡的四大禁忌你了解嗎?易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天帶大家一起來(lái)看看夏季午睡注意四禁忌 午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，說(shuō)不定你能得到一些新的收獲。
忙碌的工作、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。下面讓我們一起來(lái)看看關(guān)于午睡的禁忌都有哪些
午睡的禁忌
1)忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
2)忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
3)忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
4)忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
午睡技巧
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
入睡時(shí)間選擇 一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到舒緩疲勞效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大概是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作學(xué)習(xí)會(huì)感到疲憊，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的精神，以便恢復(fù)精力。
午睡注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。
午睡時(shí)間適度 專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
不要趴著午睡
據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
趴著午睡的3大危害
很多上班族午休時(shí)間都不回家，往往都是趴著睡午覺(jué)，熟不知這樣做的危害。
1.危害一
由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。
2.危害二
因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。
3.危害三
趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。 如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地在課桌上躺著午睡，而不要趴在課桌上睡覺(jué)。此外，午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。
正確午睡方式
正確午睡方式應(yīng)養(yǎng)成，只有合理的午睡方式才能達(dá)到最好的松弛休息效果。
1.理想的午休方式是在安靜避光的地方側(cè)臥;
2.如果條件不能回家午睡，可以盡可能地在桌子上躺著午睡，而不要趴著桌子午睡;
3.如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨帶個(gè)U形枕，午睡時(shí)墊在脖子上，靠著椅背睡覺(jué)，這樣可以減小擠壓，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡;
4.午飯之后不要馬上午睡，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。
以上就是關(guān)于午睡的注意事項(xiàng)介紹，想要下午更精神，午睡的時(shí)候一定要注意以上這幾點(diǎn)。
夏季午睡注意四禁忌 午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好的答案你現(xiàn)在是否已經(jīng)心里有底了呢?想要了解更多飲食上的禁忌，請(qǐng)鎖定易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)。
