五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥……”夏日來臨，減肥成為很多人尤其是女性的選擇。節(jié)食、減肥藥……人們選擇不同的“減肥大法”。為此，專家提醒要科學(xué)減肥，否則會產(chǎn)生一系列副作用，影響健康。
南京市民趙寧為了減肥，每天只吃水果及水煮的蔬菜、雞蛋，雖然1個月時間減重8斤，卻出現(xiàn)了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸等不適癥狀，后至醫(yī)院就診。
“首先應(yīng)明確自己到底胖不胖，是否需要減肥。”南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師張悅列舉了衡量是否需要減肥的三種標(biāo)準(zhǔn)。第一，身體質(zhì)量指數(shù)BMI為18.5－23.9對中國人來說屬標(biāo)準(zhǔn)范圍，24－27.9屬于超重，大于等于28為肥胖。第二，男性腰圍大于90厘米、女性大于85厘米屬于需要減肥范疇。第三，通過人體成分儀測量體內(nèi)脂肪含量，男性超過25%，女性大于30%需要減肥。“沒有‘達(dá)標(biāo)’不建議減肥，尤其對于女性來說體內(nèi)脂肪過低對于經(jīng)期、生育等都會有影響。”
張悅表示，減重離不開良好的飲食習(xí)慣與適量運(yùn)動。要改變不良的飲食習(xí)慣，遵循膳食寶塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運(yùn)動方面，張悅建議每天應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步、快走、騎單車、游泳等，每天運(yùn)動消耗的熱量應(yīng)占每天能量基礎(chǔ)的20%－30%。
“為什么運(yùn)動員吃了不胖，因?yàn)樗麄兓A(chǔ)代謝率較高。”張悅說，現(xiàn)在很多人減肥都是晚上不吃肉甚至不吃，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)，反而容易形成“惡性循環(huán)”。
本文來源：新華網(wǎng) 責(zé)任編輯：強(qiáng)樹文_NJ7449
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