手臂上贅肉是很多女性都在煩惱的問題，并且夏天已經(jīng)到來了，這是一個(gè)露肉的季節(jié)，好看的無袖衣服都不能穿出去，該怎么辦呢?我們就可以了解一些瘦手臂的動(dòng)作以及瘦手臂的食物來減肥，今天就介紹五種瘦手臂的方法來幫助大家打造纖細(xì)玉臂。
纖纖的玉臂也是我們打造性感的一部分，它能夠很好的達(dá)到整體修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些嗎?一起來看看吧。
五種方式幫你打造纖細(xì)玉臂
第一招：延伸拉
1.雙手合十往正前方延伸。
2.手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸。
3.然后手交錯(cuò)的反過來向上延伸，之后往左傾，拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋，再向右傾倒拉另一邊，交換進(jìn)行即可。
4.最后雙手合十貼耳往后拉。
第二招：雙臂伸展運(yùn)動(dòng)
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不動(dòng)，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
第三招：手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)
1.將你的手肘轉(zhuǎn)向身體后方，大拇指要朝下，將注意力全部放在肩膀的肌肉上，并將手臂進(jìn)行短促的上提、下壓動(dòng)作，進(jìn)行8次即可。
2.采取步驟1的姿勢(shì)，將手臂下壓、上提8次。
連接步驟1～2，上提的動(dòng)作要敏捷，下壓的動(dòng)作要放慢。
第四招：交互大推
1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
2.雙手各拿一個(gè)啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近嵴椎，以肘部為受力點(diǎn)使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應(yīng)達(dá)到右側(cè)肋骨位置。
3.右臂向下回到起始位置，換左臂重復(fù)。交替手臂，重復(fù)20組。
第五招：左右提臂
1.坐在椅上，上身稍稍前傾，雙手前置成圍抱姿勢(shì)。
2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膀成一直線，手肘彎曲，再回至起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次，完成后轉(zhuǎn)臂再做。
瘦手臂的動(dòng)作
動(dòng)作一
坐在椅子上，左手輕輕握拳，在右手外側(cè)以敲擊的方式，從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊，兩邊各刺激3-5次。
動(dòng)作二
用左手抓住右臂外側(cè)，從手腕一直到手臂根部，以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激，換手臂，兩邊各握3-5次。
動(dòng)作三
將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè)，輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富，輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
動(dòng)作四
取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口，經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去，再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè)，往腋下擦拭上去。
動(dòng)作五
想要加強(qiáng)你手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，那么就可以用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度相同即可。
動(dòng)作六
保持手臂的彎曲，另一只手要握住肘關(guān)節(jié)，手掌要稍微的用力，順著關(guān)節(jié)的位置向下按摩直到腋下即可。
動(dòng)作七
過程中要保持吸氣的均勻，雙手手臂要伸直，然后貼近耳朵，之后再按摩小拇指的根部，大約5秒鐘即可。
動(dòng)作八
手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備，圓形瓶身的適度拍打效果很好!開始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整體，左右各30秒。
瘦手臂要注意日常飲食原則
1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食
不少女性一提起手臂減肥，一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西，如果你也是這么想的，就說明你對(duì)手臂減肥并不了解。
這是因?yàn)椋直叟c腹部不同，即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了，也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”，然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。
這樣一來，即使體重沒有發(fā)生改變，整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦，且精神十足。
2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大
雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài)，但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。
眾所周知，當(dāng)人體攝入過多的熱量后，如果新陳代謝不暢，多余的熱量就會(huì)因?yàn)椤盁o路可走”，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位，手臂也不會(huì)得到“幸免”。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣，能夠幫助消化吸收以及排便。需要產(chǎn)生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量，能夠讓你健康又美麗。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)瘦手臂的動(dòng)作以及瘦手臂的食物都有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，想擁有纖細(xì)玉臂，想穿上美美的衣服，那就趕緊鍛煉起來吧。
