夏季健康減肥是非常有必要的，而夏天健康減肥瘦身計(jì)劃中最不能少的就是飲食，所以從這方面下手一定會有很好的減肥效果，下面就讓我們一起看看夏季一周減肥食譜吧。
星期一早餐：豆?jié){1杯，香蕉一個(gè)。
午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒），全麥面包1片，無糖咖啡1杯星期二早餐：全麥面包1片，蘋果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋2個(gè)，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個(gè)，檸檬汁1杯。
星期三早餐：菠菜粥1碗，番茄1個(gè)。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個(gè)。
晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。
星期四早餐：牛奶1杯，蘋果1個(gè)。
午餐：水煮雞蛋1個(gè)，水煮菠菜1份，獼猴桃1個(gè)。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個(gè)，檸檬汁1杯。
星期五早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個(gè)，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒）。
晚餐：雞腿1個(gè)，涼拌芹菜1份，番茄2個(gè)，香蕉1個(gè)，無糖咖啡1杯。
夏季減肥有哪些誤區(qū)呢？
不吃早餐很多上班族的女生想要減肥，但是卻在每天奔波上班的路上忘記買早餐，不吃早餐可是減肥的大忌，因?yàn)榻?jīng)過一整夜，身體處于空腹的狀態(tài)，要到中午才吃，會容易加大本來的食量，導(dǎo)致熱量一下子超標(biāo)了。
喝水不足每天身體都需要2000毫升的水進(jìn)入，才能保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會干結(jié)導(dǎo)致便秘。
但是喝水不包括飲料哦，尤其是可樂、雪碧等碳酸飲料，只會讓你越來越肥。
常在空調(diào)房里夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。
這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。
所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。
高強(qiáng)度運(yùn)動減肥效果更明顯許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動的實(shí)力。
短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時(shí)較長，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
