肥胖是很多人的問(wèn)題
肥胖的原因有很多，可能是遺傳性的，可能是藥物性的，但最大的原因是過(guò)度飲食或不喜歡鍛煉
因此，為了擺脫肥胖，我們需要合理的飲食和適當(dāng)?shù)腻憻?/p>
慢跑、快走、騎自行車、爬樓梯、卷腹都是比較適合胖子的運(yùn)動(dòng)，也有很好的減肥效果
1.慢跑
大多數(shù)人慢跑一分鐘消耗大約1500卡路里，體重越大消耗越多，一公斤脂肪是4500卡路里
如果飲食沒(méi)有變化，每天慢跑30分鐘，10天可以減掉1公斤
在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天慢跑30分鐘以上，減肥效果會(huì)相當(dāng)可觀
2.快走
對(duì)于基數(shù)大的人來(lái)說(shuō)，快跑容易影響膝關(guān)節(jié)
快走不僅可以避免損傷，還可以消耗脂肪。它是一種適合大基數(shù)人減肥的運(yùn)動(dòng)
專家建議，一個(gè)人每天的最低運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是消耗300卡路里，這與步行1萬(wàn)步所消耗的卡路里相當(dāng)
3.騎自行車
騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同
自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量
非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)的群體
建議每周3-4次，每次40分鐘左右
4.爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)。它的主要運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但它可以鍛煉全身
像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯使身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗脂肪
爬樓梯消耗的熱量是靜坐、走路、跑步、游泳、打乒乓球、打網(wǎng)球的1.4倍
如果沿著6層樓梯上下跑2-3次，相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量
注：將力量集中在腿部
向上邁兩三步，動(dòng)作平穩(wěn)有力，呼吸均勻，無(wú)需快速跑步
4、卷腹
雙腳靠近地面，坐在健身球上；
雙腳向前行走，讓球在身體下方滾動(dòng)，到達(dá)背部和背部區(qū)域
稍微抬高臀部，使軀干和大腿平行于地面；
雙手交叉放在胸前
保持頭部自然，下巴和胸部之間有一定的空間；
引導(dǎo)上半身向上移動(dòng)下巴和胸部，收縮腹肌，抬高肩膀；
回到起點(diǎn);
記住保持頭部和背部自然
超伸展和彎曲都可能造成損壞；
做3組20次
