怎么吃都吃不胖，是不是非常的羨慕，而且還嫉妒呢。沒(méi)錯(cuò)，在這個(gè)看臉看身材的社會(huì)，沒(méi)有臉蛋，身材也是要有的，如果一樣都沒(méi)有那肯定不會(huì)受到異性的青睞的。那我們究竟該怎么吃營(yíng)養(yǎng)減肥早餐呢，這是我們都比較關(guān)心的了，下面小編就要介紹給大家?guī)追N幫助燃脂的早餐，讓你快速燃燒身體的多余脂肪，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。
減肥期間早餐吃什么好?主要要符合以下幾個(gè)原則：
淀粉類(lèi)主食讓你精神一上午
淀粉類(lèi)主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類(lèi)。這類(lèi)食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。此外，淀粉類(lèi)主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。只要早餐中有這類(lèi)食物，就能有效保證上午的工作效率。
高蛋白類(lèi)食物讓早餐更“抗餓”
食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。
蔬果讓你皮膚水嫩消化好
一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。
減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油
研究發(fā)現(xiàn)，早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對(duì)碳水化合物的消耗，而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類(lèi)食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類(lèi)食物可充分消化，因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對(duì)減肥有益。
高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制，當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí)，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝癥候群。
當(dāng)然，這里所說(shuō)的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類(lèi)食品等。
豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。
燕麥
燕麥片是粗纖維谷物，里面有各種維生素和微量元素。已經(jīng)有外國(guó)團(tuán)隊(duì)研究得出，每天吃一碗燕麥片的朋友，會(huì)比那些不吃麥片的人，身體更急健康，死亡的機(jī)率也更少。
全麥面包
全麥面包意味著里面的碳水化合物比普通面包要多，能為你提供強(qiáng)大的飽腹感。基本上早餐來(lái)三片就能滿足工作需要的能量!而且多吃全麥面包還能讓你保持更好的身材，畢竟里面的添加劑比較少。
咖啡
咖啡確實(shí)能讓你的大腦清醒，因?yàn)榭Х纫蚝涂寡趸瘎┑幕旌希恢贝碳ぶX袋。尤其是早上喝黑咖啡，熱量極低，燃燒脂肪非常棒!不要吝嗇你爹早餐，來(lái)上一杯黑咖啡吧!
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在知道該怎么吃早餐才不會(huì)胖了吧，完美的身材肯定是要多注意保養(yǎng)的，不要肆意的去吃什么減肥藥，小編是不相信的。千萬(wàn)不要被這些廣告所欺騙，所謂的廣告都會(huì)夸大減肥的作用的，這樣才能吸引你的注意力了。為了好的身體，好的身材，適當(dāng)?shù)腻憻捒隙ㄊ欠浅５闹匾恕?/p>
