很多年前醫生和科學家們就知道經常運動能幫助我們減肥。
不幸的是，這并不是一件確定的事。不少經常運動的人仍然在為減肥和避免反彈而苦苦掙扎。
這到底是怎么回事？
緩和的運動會增加食欲
事實上是運動，尤其是那些緩和的運動，例如散步，慢泳或慢跑實際上會將你的減肥之路變得更困難。
緩和的運動確實能消耗卡路里，但與此同時它也會讓你胃口大增，還會給你錯誤的安全感，讓你吃下遠多于你消耗的卡路里量。
看起來大多數人都會過高估計他們運動消耗的卡路里量，于是運動后開始大吃特吃。
加拿大一項研究中，測試者們被要求完成消耗卡路里量為200的輕快行進。然而，在問及對消耗卡路里的估計量時，他們回答的平均值高達825。
卡路里的實際消耗量和估計量之間的巨大差值會導致人們在運動后過量攝入食物，做為對自己努力運動的嘉獎。
然而，有一些好消息要告訴你。
高強度運動會抑制食欲
所謂高強度運動，是指運動時你大力呼吸到無法進行交談的程度。這樣的運動可以降低你體內生長素的水平，同時提高縮胺酸的水平。
生長素是提高食欲的激素，縮胺酸則會抑制食欲。
最終結果是，在完成一次強烈運動后，多數人在一段時間內都不想進食。
規律的運動會提高你腦內神經元的敏感性，從而促進對滿足感的控制。
因此，持續運動能幫助你與體內的饑餓信號保持一致。
你越能精確感受你的饑餓度，你就越能通過進食正確地攝入你真正需要的卡路里量。
當然，除開饑餓控制，規律的運動對健康還有其他諸多重要益處。
例如，它能堅強你的意志，塑造肌肉型，提高你的吸氧量，保證你擁有強健有力的肌肉塊。
促進代謝
運動，尤其是劇烈運動，對所謂的“后燃效應”也有幫助。
在劇烈的健身后，你的代謝將在一段時間內處于提升的水平。你的心跳和呼吸次數都需要一定時間才能回復正常值，你在健身過程中被拉傷的肌肉組織也需要修復。
這些過程都需要能量，而這只能來自于你體內的糖元或脂肪儲備。
除卻運動消耗之外，這種效應能消耗額外的100卡路里。
不要過高估計
請注意不要將此作為多吃的借口。100卡路里大概只是半根巧克力棒的能量。
總而言之，劇烈運動能減少你運動后數小時內的食欲。同時，持續的運動能改善你的饑餓感，使你對自己真正所需能量做出準確的估計。
請注意不要將運動做為大吃的理由。往往一不小心就會攝入多于你所消耗的卡路里。
最重要的是：
別吃冷凍食品。每周少吃5次能為你減少最多500卡路里的攝入量。這相當于你做了一次旋轉球運動帶來的效果！
