不同的運動時間有不同的飲食選擇，科學(xué)地吃對健身的效果有著關(guān)鍵的作用。那么具體應(yīng)該怎樣把握運動飲食呢？
早上
早上是人體最“空曠”的時候，也是減肥最佳時期。但不能空腹長時間運動，因為這時人體的血糖濃度很低，運動量過大很容易造成頭暈眼花甚至嘔吐。
【飲食建議】
建議你起床后享受一頓美美的早餐再進行鍛煉也不遲，可補充一些易消化的食物，如香蕉、面包等，或是一些碳水化合物。
下午
建議午間的運動時間最好選擇在下午3點至6點，因為這時身體精力比較充沛，屬于人體最適宜運動的時間段。
【飲食建議】
隨便你吃什么都可以，只要在運動前半小時或運動后半小時進食都可以，對于身體的影響不會太大。當(dāng)然最好進食一些米飯等含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
晚間
建議晚餐后1小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10點后做運動，神經(jīng)過于興奮，會很難入睡。
【飲食建議】
晚飯可選谷物、水果、淀粉、蔬菜等既能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片或是酸奶、一小片低脂面包。
