網(wǎng)上流傳晚餐不吃能減肥，不少人嘗試之后不僅未能減肥成功，反而還傷了身體。晚餐不吃能減肥嗎?減肥三餐怎么搭配吃?減肥的晚餐應(yīng)該吃什么?所以針對網(wǎng)友這樣的疑問，今天飛華健康網(wǎng)的小編就為你簡單介紹一下!>>>教你自制4款最佳減肥晚餐(圖)
減肥的晚餐應(yīng)該吃什么?
紅薯、栗子及玉米均含豐富淀粉，不僅能為人體提供熱量，還超級飽腹(吃一點就感覺飽)，而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最理想的食物。
對于減肥期間晚飯吃什么這個問題你一定要認真對待，減肥期間可以吃晚餐,最好在5點之前吃完,以后就不能再吃東西了,最好吃水果或者蔬菜.香蕉不能空腹吃,可以吃完午飯后一個小時吃,也可以將香蕉放在豆?jié){或者酸奶里攪拌著吃,很有飽服感，適合減肥期間吃,可以當早飯吃!晚上長期吃水果對身體沒有害處的,水果本來就對身體很有好處的。
晚餐不吃能減肥么?
專家說不吃晚餐不僅不減肥還傷身體，長時間不吃東西，胃酸分泌過多會對胃黏膜造成“灼傷”。在我們的一日三餐的習慣中，胃已經(jīng)有了定時定點分泌胃酸的慣性，每到吃飯時間我們的胃就會開始分泌胃酸，盡管你沒有吃飯。減肥的關(guān)鍵是控制全天熱量，晚上不吃白天猛吃，熱量超標同樣胖。晚餐不吃，又經(jīng)過一夜的空腹，白天會特別的饑餓，這時當心過度飽腹，胃經(jīng)過這樣“一饑一飽”的折騰一次、兩次可以，久了胃就累了，胃累麻煩也就來了。
晚上怎么吃減肥，水果或者粗糧可以嗎?
一、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖)，若是進食太多，多余的能量就很難消耗。
二、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補充體內(nèi)必須的維他命。適當?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇!
三、自我節(jié)制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
