要想有個緊致漂亮的腹部有時候并沒有那么困難，看看下面這5個簡單有效的訓練動作，只需花上10分鐘就可以幫助你獲得良好的效果喔!
1. 直立側身轉體
計時0:00-2:00
*雙手同時握住一只5磅啞鈴的兩端并置于體前，同時采取站姿，雙腳分開與肩同寬。
*雙手向正前方舉起啞鈴至略高于頭部的高度，同時在保證胯部、臀部和下半身不轉動的前提下向右側最大限度的轉動腰腹部。
*每一側完成8-10次后換另一側重復，直至耗時2分鐘后結束。
2. 轉體箭步蹲
計時2:00-4:00
*站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手同時握住一只5磅啞鈴的兩端并置于體前。
*右腿向身體正前方跨出約3英尺，并慢慢彎曲下蹲至形成90度弓步。
*同時，手臂向正前方伸直，向右側轉動軀干。
*返回起始位置，換左側進行。
*做8到10次重復動作(左右各轉體一次才算完成一次)。
3. 坐姿轉體
計時：4:00-6:00
*坐姿，并將雙腿向前伸展，膝關節微微彎曲。
*雙臂彎曲，兩側手同時握住一只5磅啞鈴的兩端并置于體前。
*保證脊椎正直和以及腹肌收緊的前提下向左側扭轉軀干，并使啞鈴移動到靠近左側地板位置的臀部附近，然后立即向右側反方向扭轉。
*做8到10次重復動作(左右各轉體一次才算完成一次)。
4. 俯臥轉體
計時：6:00-8:00
*俯臥，雙手手掌著地，同時彎曲雙腿并雙膝著地。
*將左手放置在后腦勺上，然后軀干向左上方轉動，使手肘指向天花板。
*稍稍向同側轉動一下頭部，使你可以看到身體動作
*一側連續完成8-10次后換另一側重復進行。
5. 仰臥轉體
計時： 8:00-10:00
* 仰臥在地板上，雙手向兩邊展開并伸直，膝關節彎曲至90度，同時雙腿抬高，離開地面。
*扭動胯部并向右下方轉動雙膝直至右側腿接近地面，全程雙膝要保持并攏。
*保持在最低位置并默數到3后，慢慢轉向另一側。
*每一側重復8-10次。
