鍛煉的方法也多種多樣，現(xiàn)在鍛煉也是我們減肥的主要方法之一，但因?yàn)轭?lèi)型太多，所以很多減肥者不知道選擇什么樣的鍛煉，可以幫助他們減肥，所以現(xiàn)在為你詳細(xì)分析，如何通過(guò)一些全身鍛煉，幫助自己很容易達(dá)到減肥的目的
啞鈴健身運(yùn)動(dòng)
1.蹲、彎、壓
動(dòng)作分析:手持啞鈴，雙腳分開(kāi)站立，站直，手臂自然下垂，手掌相對(duì)，腹部收縮，平衡
用腳跟支撐全身重量，彎曲膝蓋蹲下，減少身體，直到大腿與地面平行(如圖所示A)
甚至雙腿，肘部和肩膀齊平，肘部彎曲，啞鈴舉過(guò)肩膀(如圖所示B)
.甚至手臂，把啞鈴舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，使手掌相對(duì)
保持肩部下垂和肩胛骨和平(如圖所示)c)
回到起始姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)部位：加強(qiáng)臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩部和背部
2.弓箭步和側(cè)舉的變化
動(dòng)作分析：如果動(dòng)作1的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝與右腳踝成一線(xiàn)；左膝彎曲，腳跟抬起
彎腰，雙臂向前使啞鈴在右腳兩側(cè)(如圖所示a)
伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿勢(shì)
身體直立后，做側(cè)舉；抬起手臂和肩膀平坦；肘部和手腕略微彎曲(如圖所示b)
放下手臂，回到最初的姿勢(shì)
然后重復(fù)一整套動(dòng)作，這次邁出你的左腳
關(guān)鍵點(diǎn)：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿和肩膀的中間部分；背部和腹部肌肉保持平衡
大多數(shù)人認(rèn)為減肥，應(yīng)該吃一些減肥藥或買(mǎi)一些減肥工具，但實(shí)際上有時(shí)這些減肥產(chǎn)品不適合自己，所以不能發(fā)揮減肥的效果，也可能對(duì)健康造成傷害，或者即使你能成功減肥，也會(huì)反彈，所以希望減肥，你能認(rèn)識(shí)到這些問(wèn)題
