小冊子1、減肥不是減少水分
小冊子2、有氧運動5天30分心跳110次，掌握531原則可以提高減肥燃料力
3、每天三餐低卡飲食+有氧運動=每天減肥500次一般來說，正確的減肥最好減少2公斤。那只腳怕你亂減，減肥與水分有關(guān)。但是，減肥是體脂肪的時候，減肥3公斤看起來像減肥5公斤。
身體脂肪含有皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，一般來說年輕女性容易因為生育需求而堆積皮下脂肪，地心重力和骨盤的關(guān)系容易堆積在下半身形成西洋的身體。
更年期由于荷爾蒙的減少，下半身堆積的脂肪逐漸堆積在腹部形成內(nèi)臟脂肪的是蘋果的體型。
因為肥胖的人的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪合計約占體重的20%，肥胖的人的脂肪率超過了28%，所以減肥時體重減輕但體脂肪上升表示減肥的只有水分和肌肉。
減肥手冊2
，每周做5天的有氧燃燒脂肪健行或跑步，慢慢增加有氧運動的頻率和強度，身體就會把儲藏脂肪的能力變成燃燒脂肪的能力。
減肥有氧運動的原則是每周5天每次30分鐘，運動時每分鐘心跳110次以上。另外，每次健步或跑步前做10分鐘的減肥無氧緩慢運動。
我們運動時身體最先燃燒的是糖類，利用脂肪燃燒。減肥老師獨家10分鐘減肥無氧緩慢運動，30分鐘減肥有氧運動531可以更有效地燃燒脂肪，也就是說瘦得更快
早上運動時燃燒脂肪效果最好，我們運動時第一分鐘消耗血糖值，隨著血液循環(huán)逐漸加快，第十分鐘開始燃燒脂肪組織，運動第三十分鐘血液循環(huán)在脂肪中達到最高峰
下面是減肥燃燒脂肪運動250大卡的項目和時間
下面是30分鐘燃燒250大卡，游泳30分鐘燃燒250大卡，有氧舞蹈30分鐘燃燒250大卡，拳擊有氧30分鐘燃燒250大卡，網(wǎng)球50分鐘燃燒250大卡，騎自行車60分鐘燃燒250大卡
減肥手冊3下面是體重機的指數(shù)下降1公斤，表示7700大卡
1、每天把飲食作為飲食日記，有效地管理每天攝取的熱量，2、吃完飯后立即刷牙，也可以避免想吃的欲望，3、吃飯前喝500c.c的水增加充分感，可以提高代謝。
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