肥胖是吃出來的？要想減肥首先得學會吃，飲食上要牢記這3點
健身方法 1566 0
減重一直都是比較熱門的話題，陌生的人在一起無話可說，但提到減肥一定能夠打開話匣子。但是說到減肥的方法，目前幾乎五花八門，最常見的依舊是節(jié)食減肥，不過近幾年人們的減肥意識發(fā)生改變，越來越多的人相信吃對才能減肥，但是飲食減重具有一定規(guī)律性。
在減肥期間要如何飲食？
1、合理的控制熱量
所謂熱量的合理攝入，就意味著熱量不能低于自己的基礎代謝。熱量的控制范圍要相對嚴格，首先不要超過身體的總代謝值，因為這樣會導致熱量堆積，因而形成肥胖。但是每個人的體重不同，每天的基礎消耗量也有所不同，熱量的攝入就要保證不低于基礎代謝，保持好基礎，代謝的目的是不要讓身體感到饑餓，只有能夠滿足身體的實際需求，才能保持穩(wěn)定的代謝水平，這是減重成功的第一環(huán)節(jié)。
2、注意食物搭配
食物搭配比較重要，很多人減重期間會完全斷掉主食，碳水化合物攝入量實在太低，會容易影響減肥期間的情緒，導致減重半途而廢。最好的搭配是可以減少精細碳水主食的攝入，轉(zhuǎn)用粗糧代替，這樣可以延長食物在胃部當中的分解時間，一方面可以有效控制血糖，避免胰島素過量分泌所造成的饑餓感。此外如果用粗糧代替，還可以減少胃部的需求，因為無法快速消化食物，從而控制好食物攝入量。
3、適當增加飲水量
減重過程中水分消耗速度非?？欤驗榇藭r在控制熱量的攝入，多余的水分很容易被胃部消化，因此此時可以注意大量飲水。但是也要注意飲水時間，千萬不要在夜間大量喝水，很容易導致第二天變得浮腫。水分在人體當中的需求量是比較高的，所以飲食上也可以注意水分的攝入，例如吃柚子、西蘭花、蘋果等食物，可以有效延長飽腹感，還能及時補充水分，但在此時也要注意加大蛋白的攝入量。
最后要注意養(yǎng)成吃飯的規(guī)律，身體本身有記憶功能，如果沒有養(yǎng)成良好的規(guī)律，那么身體在運行過程中，由于無法了解人的嗯習慣，所以攝入熱量時會拼命囤積，避免下一頓感到饑餓，這也是導致脂肪堆積的直接原因，所以想要正常瘦身，也要保證規(guī)律的一日三餐。
上一篇：
運動減肥的人，運動前后到底要怎么吃才有效果？
下一篇：
晚上常常喝這4種飲品，讓你睡覺也能變瘦變美
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1340
高蛋白飲食有助于減肥？廣東藥科大學附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主管技師劉翠冰介紹，對于肥胖的人，飲食原則是在控制總能量攝入基礎上的平衡膳食。一般情況下每天能量攝入減少300-500kcal，嚴格控制脂肪和油的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和奶制品攝入。但對于某些肥胖，如伴有高甘油三酯和高低密度
23
為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的?，F(xiàn)在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節(jié)制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎咽，這不僅會加重腸胃負擔，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出游泳圈，所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
1438
都說減肥要減少脂肪的攝取，而且多吃素才能達到好的減肥效果。也因此很多人在減肥期間會多吃菜認為多吃菜不僅可以補充維生素，還能得到飽腹感，提高減肥效果。確實在減肥期間多吃蔬菜對減肥有好處，但如果沒有注意反而會有傷害，因此要注意以下這幾點。在減肥期間吃蔬菜要注意哪幾點？1、腌制類蔬菜要少吃有些人為了保留蔬
169
水果酸酸甜甜非常的可口，而且種類很多，可供選擇的范圍大，很多人都用水果來代替正餐，從而達到減肥的目的。但是這并不是一種靠譜的減肥方法，平日里可以把水果當零食吃，但是如果把水果當飯吃，不僅減不了肥，反而會長胖。為什么用水果代餐減肥總是失敗呢？1、克服不了饑餓水果中的營養(yǎng)成分是較為單一的，而且總是會消化
945
針灸減肥適合哪些人?現(xiàn)在是春天，離炎炎夏日已經(jīng)不遠了，如果大家想要快速瘦身，那么中醫(yī)針灸減肥就是一個不錯的選擇，那針灸減肥適合哪些人?針灸減肥方法是什么呢?下面我們和養(yǎng)生在線專家一起來了解下吧。由于針灸主要是調(diào)節(jié)人體的脾臟和胃，而機體代謝均與脾胃有關，肥胖的人通常為多痰多濕體質(zhì)，在夏季可溫補脾腎之陽
370
產(chǎn)后減肥可以節(jié)食嗎?大家都知道，女性孕期會變得非常胖，就算生完孩子，自己的身材看起來還是非常臃腫，所以很多女性朋友在生產(chǎn)完以后都想這趕緊瘦下來，但是對產(chǎn)后媽媽來講，減肥是有講究的，不能隨隨便便減肥，在此養(yǎng)生在線專家提醒各位媽媽不要走進這些減肥誤區(qū)。究竟產(chǎn)后該怎樣減肥呢?產(chǎn)后的寶媽們，翻翻孕前身材窈窕
553
中藥減肥的方法有哪些?想減肥，但是平時工作太忙，也沒太多的時間去運動，這該怎么辦呢?其實喝中藥也能減肥，下面養(yǎng)生在線專家給大家推薦幾款中藥減肥方，可以讓大家快速瘦下來，我們來一起了解下吧。每個女人都希望自己能夠有一個完美的身材，尤其馬上到夏天我們能大展身體魅力的季節(jié)了，但是有些平時不喜歡運動又特別想
1921
快速減肥的方法有哪些?我們該怎么樣才能讓自己快速的瘦下去呢?減肥是朋友之間永恒的話題， 但是減肥是一個需要長期堅持的事情，有些朋友卻做不到長時間堅持下去，最后導致減肥并沒有效果，下面養(yǎng)生在線專家給大家分享5個快速減肥的小妙招，一起來看下。減肥說出來很簡單，只有兩個字，但是實施起來卻很困難，管不住嘴，
1237
其實跑步并不是想象的那么簡單，里面有很大的學問，正確的跑步方式能夠快速減肥，健身效果能夠事半功倍，那么小編就為大家盤點一下跑步減肥需要注意的事項吧。跑步減肥要注意哪些事項？1、跑步前要做好熱身運動前一定要做好熱身運動，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分熱身運動，拉伸到位，這樣才能夠讓小腿部進入
185
眼癢是眼睛受刺激需要抓撓的一種感覺。眼癢是眼科病人的主訴癥狀之一，如果沒有其他癥狀的伴隨，僅僅是單純眼癢，而且和季節(jié)有關，或伴有鼻癢、流清涕、打噴嚏等過敏癥狀，很可能是眼部過敏。引起眼睛癢的原因有很多，而最常見的眼部瘙癢性疾病，主要見于變態(tài)反應性結(jié)膜炎，也就是常說的過敏性結(jié)膜炎。過敏性
248
如據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計，沿海省市部分大中城市高中生的近視眼發(fā)病率高達50%。 那么為何同樣是學生，農(nóng)村近視率遠遠低于城市？以前醫(yī)學界有人認為：由于農(nóng)村視野遠比城市開闊，農(nóng)村學生經(jīng)常望遠，故其視力自然優(yōu)于城市學生。 但這一說法令人感到無說服力。 城市孩子葉黃素攝入少 近幾年來，西方營養(yǎng)學家經(jīng)深入研究終于
763
睡覺前喝什么水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。 1、 />咖啡和茶，會讓體內(nèi)水分迅速揮發(fā)，眼睛也因而更容易干澀?！ ?、充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要注意睡姿，俯臥和側(cè)睡往往會讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，恰當?shù)乃藨撌茄雠P而睡。老人干眼癥很常見，主要原因是由于淚液分泌減少
184
中國青少年近視率高居世界第一，中國高中生和大學生的近視率均已超過七成，并逐年增加，小學生的近視率也接近40%。很多家長看見孩子小小年紀就戴著近視眼鏡，而且每半年都要換副眼鏡，心里特別不是滋味。家長們都希望在能將孩子的視力矯正過來，讓孩子從此摘掉眼鏡。為什么現(xiàn)在近視發(fā)生率如此之高呢？相對