美國政府向國內(nèi)的成年人建議，每周至少要進行150分鐘中等強度的身體活動，健步走就屬于這個范疇。每周5次，每次30分鐘，或者每天21分鐘，聽起來很容易做到。但實際上，只有49.2%的美國成年人達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國肥胖癥和慢性病的高發(fā)。
這么走路就能輕松延長壽命（供圖/華蓋）
美國政府向國內(nèi)的成年人建議，每周至少要進行150分鐘中等強度的身體活動，健步走就屬于這個范疇。每周5次，每次30分鐘，或者每天21分鐘，聽起來很容易做到。但實際上，只有49.2%的美國成年人達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)。于是導(dǎo)致了美國肥胖癥和慢性病的高發(fā)。
美國心臟協(xié)會的專家表示，走路是一種更容易堅持的運動，不管是老年人，還是超重的人，都比較適合。加利福尼亞的瑜伽老師德西·巴特利特表示，走路是實現(xiàn)減肥的簡單方式。很多人剛開始想通過跑步實現(xiàn)減肥，但由于走路對膝蓋、臀部和下背的沖擊力較小，更多的人是轉(zhuǎn)向了走路。巴特利特認(rèn)為，走路時快慢交替進行比較好，穿一件厚重的背心能提升強度。
提升身體健康
劍橋大學(xué)2015年的一份研究報告指出，每天20分鐘的健步走能夠降低16-30%的早死風(fēng)險。20分鐘的健步走就可以讓一個人的活躍度從“不活躍”變?yōu)?ldquo;中等活躍”了。
日本的研究者早在2007年就發(fā)現(xiàn)，間歇性的走路（3分鐘健步走，然后是3分鐘的慢走）對老年人來說可以提升腿的強度，并且能降血壓。對于孕婦來說，經(jīng)常走路也可以阻止或者抑制孕期糖尿病的發(fā)生。
邁阿密的健康專家斯科特·丹博格利用心率監(jiān)視器發(fā)現(xiàn)，走路能使人的心率保持在一個健康的范圍內(nèi)。中等強度的運動，心率應(yīng)該是最大值的50-70%；燃燒脂肪的運動，心率在最大值的60-70%之間。
放松精神
扎克伯格就喜歡走路時開會。斯坦福大學(xué)的研究表明，走路有助于創(chuàng)造力的爆發(fā)。研究者還發(fā)現(xiàn)，自然狀態(tài)下走路可以提升人的情緒，阻止對負(fù)面想法的思考。
多位好萊塢明星的訓(xùn)練師尼克·豪恩斯洛就非常推崇走路。“我發(fā)現(xiàn)走路比跑步更容易讓我的頭腦清醒。很多人到外地度假時找不到健身房，我告訴他們試試走路。剛開始他們都嘲笑我，試過之后他們就知道了。”
塑造健康生活方式
隨著工業(yè)化程度的不斷提高，越來越多的人買了汽車，不管去哪兒都開車。實際上，如果你嘗試著走路的話，也許會發(fā)現(xiàn)菜市場離你家只有15分鐘的步行距離，咖啡館走路過去用不了10分鐘，到公園健身時開車還沒有走路快。閑暇時間和幾個好友一起邊走邊聊，既能增進友誼，也能起到健身的作用。當(dāng)走路成為你生活中的一部分時，無形之中就塑造了一種健康的生活方式。
