要保持完美的體型，飲食平衡是絕對不可或缺的。平衡飲食是指每天在合理的時間間隔攝取健康食品，并不意味著晚上可以吃披薩、冰淇淋等垃圾食品&ldquo平衡&rdquo白天吃的健康食品。
但對很多人來說，隨著太陽的下降，意志力也下降了。白天，他們可以用瘦身的堅(jiān)定信念維持合理的飲食習(xí)慣，但夜晚的到來往往標(biāo)志著睡前宴會的開始。
規(guī)律的飲食模式是將合理的主食與健康營養(yǎng)的零食相結(jié)合。晚上經(jīng)常吃很多零食，這顯然是不規(guī)則的飲食模式。為了身體白天做的辛苦，很快就會付諸東流。如何在晚上控制食欲？答案可能會讓你驚吃一驚。康寶萊醫(yī)學(xué)和教育部副社長路易吉·格拉頓博士指出，白天盡量多吃可能是防止晚上過度飲食的最佳方法之一。
肥胖是晚餐的錯誤嗎？
晚上吃飯可能有害。夜晚通常是人們熱量消耗最少的時候。然而，迄今為止，沒有確鑿的科學(xué)證據(jù)表明，晚上攝入的熱量比白天攝入的熱量更有效地儲存或更容易變成脂肪。
吃得太晚不是體重增加的原因&mdash；每天的卡路里是肥胖的原因。無論什么時候吃飯，如果攝取的卡路里量超過所需要的卡路里消耗，身體會自動將多馀的熱量變成脂肪貯藏。控制晚上吃零食的習(xí)慣可以減輕體重，只是因?yàn)橐惶鞌z入的熱量減少了。
誰讓我們吃那么多？
我們經(jīng)常在晚上來的時候攝取一天中的大部分熱量。辛苦工作一天回家，父母經(jīng)常早點(diǎn)準(zhǔn)備桌子上的菜，晚飯時我們攝取的熱量比其他飯菜多。然而，如果你在豐盛的晚餐后繼續(xù)攝入熱量，它真的會堆積成脂肪。
為什么我們不能抑制晚上的飲食欲望？這種不健康的就餐模式如此普遍當(dāng)然是有其原因的。很多人白天吃飯不夠，血糖值下降了。這使得我們晚上餓了，非常饑餓，導(dǎo)致吃得太多。
上班族的生活節(jié)奏很快。很多人忙得不能保證三餐的定時定量&mdash&mdash；他們早上出門前可能只喝了一杯咖啡，整天坐不下來吃飯。在這種情況下，可憐的他們必須保持精力充沛。難怪等到晚上回家，他們就累了，耗盡了精力。
也有為了逃避壓力和無聊而吃的人。我們坐著的時候，比如看電視或者玩電腦的時候，盲目或者無意識地伸出手去拿垃圾食品&mdash&mdash；這樣，我們在放松(不需要消耗太多熱量的時候)的狀態(tài)下攝取了很多高熱量食品，保持這個壞習(xí)慣。
怎么吃才合理
，每天在合理的時間間隔內(nèi)適當(dāng)補(bǔ)充能量，是防止夜間吃得太多的最有效方法之一。早餐和午餐時，應(yīng)攝取富含蛋白質(zhì)和健康碳水化合物的食物，如水果、蔬菜和粗糧，有助于維持血糖水平，保持頭腦清晰，擺脫饑餓。路易吉博士的健康早餐是蛋白質(zhì)混合飲料和水果。夏天到了，喜歡清涼的讀者還可以在里面加入冰塊和水果，用攪拌機(jī)攪拌均勻，既營養(yǎng)又美味。博士推薦的這款蛋白混合飲料可以提供人體所需要的能量和營養(yǎng)，所含的熱量低，是讓你開啟新的一天的好方法。另外，蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì))、水果、脫脂酸奶水果盤、蛋白質(zhì)粉中融入的燕麥粥也是理想的早餐選擇。
白天只重視正餐和零食營養(yǎng)的攝取，晚上可能不會感到饑餓，所以晚飯時可以少吃。下次想&ldquo；半夜大吃&rdquo；想想白天吃的健康富含蛋白飲料和點(diǎn)心。這兩者的營養(yǎng)差異就像白天和晚上一樣。
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