想到在夏天減肥減得輕松一點，你就必須要懂得如何利用美食來減肥。
是的，食物并不是一味的讓你發胖，只要你吃對了，一樣可以邊享受美食邊瘦身，毫無沖突。
夏季吃什么可以減肥呢？一起來看看吧。
1、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。
如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。
此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。
此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。
白蘿卜也有通氣和促進排便的作用5、紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
除了飲食運動也很重要，那么夏季做什么運動減肥效果好呢？有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。
它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。
有益于心肺和血液循環。
跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
運動多長時間見效每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
