專家指出，膝關節(jié)、踝關節(jié)損傷最為常見，約占運動傷害的1/4-1/5。令人擔憂的是，很多人關節(jié)受傷后，到醫(yī)院照x光片，發(fā)現(xiàn)沒有骨折，就以為萬事大吉，自己隨便擦點紅花油。其實，關節(jié)的構成很復雜，“零件”很多，像其中的韌帶和軟骨損傷，照x光片根本查不出來。這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒有及時處理，會隨著人體的活動越來越嚴重，乃至造成終身遺憾。
膝、踝關節(jié)損傷最常見
“很多人不重視關節(jié)扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多。”廣州市醫(yī)院張醫(yī)生稱，關節(jié)的構成很復雜，像人體的膝關節(jié)由股、脛、髕、腓骨構成，其內、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內、外側半月板，再加上周圍的肌肉和肌腱，共同協(xié)作方可維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性。在常見的運動損傷中，膝關節(jié)和踝關節(jié)損傷最為常見。“從臨床來看，至少1/4老人骨性關節(jié)炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。”張醫(yī)生說。
不久前，一位叫阿偉的大學生前來就診。阿偉告訴醫(yī)生，一個月前，自己和幾個同學在一起玩籃球，搶籃板時非常投入，不料落地時不穩(wěn)，當場就摔了一跤，覺得膝關節(jié)痛得厲害。之后，阿偉去校醫(yī)院檢查，醫(yī)生給他照了x光片，但并沒發(fā)現(xiàn)骨折。回家后阿偉用自己的土辦法，在膝蓋上敷醋和中藥。半個月后，膝蓋紅腫倒是消了，但膝蓋老用不上力，一活動就聽到里面發(fā)出咔咔的響聲，動不動就摔倒。后來阿偉實在挺不下去，才去醫(yī)院。張醫(yī)生說，他當時通過手診發(fā)現(xiàn)阿偉的傷肯定在膝關節(jié)內部，于是建議阿偉做了核磁共振檢查，果然發(fā)現(xiàn)其半月板受傷，同時前交叉韌帶也斷了。后來，醫(yī)生給他做了微創(chuàng)手術，才修復半月板并重建韌帶。
軟骨修復能力差，易形成骨刺
“關節(jié)損傷當然是越早診斷越好。”張醫(yī)生提醒，有些韌帶和關節(jié)損傷本來比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進軟骨生長的藥物，一般兩三周內是可以自行恢復的。
但是，很多人并不把關節(jié)受傷當一回事，仍然劇烈運動，以為活動活動就會好了。殊不料，韌帶撕裂越來越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開始只有一個小點那么大，但如果總是受到磨損，不僅不會愈合，還會越變越大，到最后只有通過手術方能解決問題。
對于軟骨受傷的治療，目前醫(yī)學上并沒有很好的辦法。張醫(yī)生說，關節(jié)軟骨不受神經支配，其營養(yǎng)從關節(jié)液中提取，本身是透明的，彈性很好。但軟骨受傷之后，自身很難修復得和以前一模一樣。
“軟骨的修復就像皮膚結疤，但也有不同。皮膚結疤后，過一段時間傷疤會自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。但是，軟骨則不同，其結疤的部分為纖維軟骨，彈性遠不如受傷前。”張醫(yī)生說，由于軟骨“結疤”部分太硬，久而久之就會長成骨刺，導致關節(jié)反復發(fā)炎、腫脹、積液，其缺損部分也會越來越大。
除此之外，反復練習一個動作，某些部位運動過量，也會造成慢性關節(jié)損傷。張醫(yī)生說，最常見的慢性關節(jié)損傷為髕骨軟化。比如說，如果膝關節(jié)屈伸過多，時間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會引起髕骨軟骨面退化軟化。另一個常見的慢性關節(jié)損傷是“足球踝”，在踢球的時候，腳脖子不停地左右前后活動，關節(jié)活動過于頻繁，會導致缺損，生出骨刺。以后每次活動，骨刺會在關節(jié)中撞來撞去，使得傷口越來越大。
很多人都想擁有完美的腹肌，那么，你知道怎樣鍛煉腹肌呢?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?腹肌訓練是一項很艱巨的任務，鍛煉腹肌需要的是堅持，下面我們一起來看看哪些小方法能夠讓你擁有完美的腹肌呢?
大部分的人都希望自己能夠擁有八塊腹肌，那么，你知道鍛煉腹肌的小竅門都哪些嗎?下面教你一些簡單的方法。
怎樣鍛煉腹肌
仰臥起坐
每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
有氧的運動
腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。
檸檬水
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯后喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
俯臥撐
腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到后面的時候帶個耳機放點音樂什么的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。
啞鈴
如果你有啞鈴，那么這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯(lián)系本身非常有趣。
長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。
籃球
也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時機，所以不少人都抓住這個時間來健身減肥，而跑步作為最經濟效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運動以后我們再進行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認為是足跟著地。
其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準備
在跑步之前我們要做好適當的準備運動，讓身體在運動前就進入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關節(jié)和肌腱的扭傷。
而且準備活動沒有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動一下手腳關節(jié)就可以了。
6.原地跑也能減肥
原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動，對于減掉拜拜肉很有效果。
7.選好跑步的時間
下午兩點到四點是強化體力的時間，我們的肌肉承受能力比其他的時間要高很多，而晚上五點到起點是運動的最好時機，非常適合跑步減肥。
夏天跑步減肥是最快的，但是跑步并不是瞎跑的，我們需要掌握正確的跑步技巧，才能達到事半功倍的效果。
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