胖子不是一天造成的，短時(shí)間內(nèi)減肥是不可能有效的。堅(jiān)持減肥很重要。建議7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持有效
硬漢減肥法，新加坡男子挑戰(zhàn)一拳超人琦玉老師訓(xùn)練方法30天，躺在地上，仰臥起坐，蹲和跑步，雖然一個(gè)月從70公斤只瘦5公斤，但衣服腹部也長腹肌
老師說的鍛煉方法:每天仰臥起坐100次，蹲100次，俯臥撐100次，跑10公里
看起來很簡單，訓(xùn)練很少，但很少有人能堅(jiān)持下去
今天，小編教你一種7分鐘的運(yùn)動(dòng)減肥方法，可以堅(jiān)持下去。許多微胖女性已經(jīng)成為背心線的女神
這套7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法是來自澳大利亞的健身博主KaylaItsines自創(chuàng)，她在INS擁有900多萬粉絲，年收入超過5000萬
Kayla福布斯還被選為世界上最具影響力的健身人物Time該雜志在30歲以下最具影響力的網(wǎng)絡(luò)人物名單上，出現(xiàn)在主要時(shí)尚雜志上
7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法(1)
①:蹲跳3-4組*10-20次
②:深蹲3-4組*10-20次
③:箭步跳3-4組*10-20次
④:后箭步+提膝3-4組*10-20次
⑤:底部深蹲3-4組*10-20次
7分鐘運(yùn)動(dòng)減肥法(2)
①:波比跳+抱膝跳8-15次
②:原地跳繩30-60次
③:仰臥騎行左右10-20次
這些簡單的動(dòng)作，實(shí)際上訓(xùn)練部分包括手臂、腹部、腿、臀部等，所以只要你堅(jiān)持每天做，堅(jiān)持7分鐘，一個(gè)月后你就能看到效果，堅(jiān)持一年，你就會(huì)得到不同的驚喜
減肥7分鐘的原理
雖然這種運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，但效果驚人
7分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉和肌肉中的酶活性，讓人們有更多的肌肉來燃燒卡路里，提高身體的基本代謝率
最令人驚訝的是，它的脂肪燃燒時(shí)間將持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束！休息時(shí)，身體仍在幫助你燃燒固定強(qiáng)度的熱量持續(xù)運(yùn)動(dòng)，如設(shè)置跑步機(jī)30分鐘，主要效果是當(dāng)前脂肪燃燒，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，24小時(shí)耗的熱量比持續(xù)運(yùn)動(dòng)多
也就是說，當(dāng)你休息時(shí)，身體也在燃燒脂肪，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多的卡路里來恢復(fù)身體功能
有些運(yùn)動(dòng)會(huì)有后燃效應(yīng)(指身體來自)呼吸急促、當(dāng)你休息時(shí)，你的身體仍然在幫助你燃燒熱量），但高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后燃燒更多的熱量往往會(huì)讓人出汗
后燃效果最長可持續(xù)72小時(shí)，即運(yùn)動(dòng)后3天內(nèi)熱量持續(xù)燃燒
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)20周多減下4公斤的脂肪
因?yàn)殚g歇運(yùn)動(dòng)不僅有溫暖的后燃，還能促進(jìn)腎上腺素和生長激素的分泌，使脂肪氧化，肌細(xì)胞的脂肪燃燒能力更高
多做這種循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，使身體緊繃，避免肌肉隨著年齡的增長而流失
同時(shí)，它還可以合理地鍛煉全身幾乎所有的肌肉群，并獲得比普通有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)更好的脂肪燃燒結(jié)果
