“三天蘋果減肥法”曾風靡于眾多減肥者，這種帶著自虐般的快感、以傷害身體為代價的減肥法我們并不十分推薦。單一食物易造成營養不均，瘦下來才發現也同時賠上健康，實在是很不值得。下面小編為您推薦改良版的三日蘋果減肥法，通過循序漸進的方式進行半斷食減肥，不用節食也能瘦下來，而且瘦得更健康更美麗!>>>草莓減肥餐：巧吃草莓能減肥
改良三日蘋果減肥法分為三個階段：準備期、三日蘋果減肥法、復食期。減肥過程共計九天。
·「準備期」：要逐漸減少食量，迎接下一個階段。
·「三日蘋果減肥法」：進入主要的實踐瘦身階段。
·「復食期」：逐漸增加食量，但注意不可暴飲暴食。
準備期(前三天)
向高熱量食品說bye-bye
本階段首重戒除不良飲食習慣，禁吃油煎、油炸之類的食品，平時不離嘴的零食如蜜餞、罐頭等，也要保持距離。三餐飲食要盡可能清淡，遵循“少油、少鹽、少糖”三原則。煙、酒、咖啡、檳榔更是都不能碰的。
干刷、刮舌苔、發汗運動
這三天建議您，每日在洗澡前先用絲瓜絡(用水泡軟)干刷身體，幫助血液循環、加速新陳代謝、活化皮下細胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌頭，將白白的黏稠物用湯匙輕輕刮掉)。而且要勤運動，讓身體發汗，好讓體內的毒素透過汗腺排掉。
三日蘋果減肥法(中間三天)
以蘋果為主食
三天，三餐都要以纖維豐富、維他命含量高的蘋果為主食，每餐約吃2～3顆，每日約5～7顆蘋果。建議您每日食用不同種類的蘋果：一來可以變化口味;二來不同種類的蘋果所含的營養均不盡相同，可協助攝取更為多元的營養。但要注意補足水分。
干刷、刮舌苔、發汗運動
在此階段仍要干刷身體，促進血液循環;每天起床仍要刮舌苔;運動的習慣也不可間斷。提醒您，不要因為食量減少體力較弱而改變起居作息，每日仍要早睡早起。
潤滑腸胃
此階段若因進食少而有排泄變差傾向，可喝瘦身牛蒡汁，有助順暢排便。飲用后要是無法止瀉，可用老姜煮熱湯，取兩條毛巾泡入熱姜湯，再擰干趁熱交替熱敷下腹部，即可止瀉。
復食期(后三天)
早餐前兩小時，喝兩湯匙橄欖油配250毫升白開水，清腸。
復食要細嚼慢咽，同時食量也要漸進增加，不可暴飲暴食，第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細的食物為主，推薦富含天然酵素的木瓜泥、糙米濃湯及蔬菜泥。
怎么樣?看到改良版的三天蘋果減肥法，你會發現不采用極端的減肥手段也可以瘦下來。不論男女都適用，是專為有瘦身需求的人士所設計的飲食減肥法!
