都知道減肥除了控制飲食還得搭配運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高代謝，還可以讓脂肪被快速分解，讓體重快速下降。大部分人一說起運(yùn)動(dòng)會想到跑步、游泳等方式，但其實(shí)日常生活中有很多簡單的動(dòng)作，同樣可以高效減肥。
減肥可以多做哪些動(dòng)作？
1、高抬腿：在抬腿提膝的過程中因?yàn)樾枰站o腹部核心，讓身體穩(wěn)定，可以刺激腹部脂肪，消耗腹部脂肪。
2、仰臥卷腹：仰臥卷腹能提高腹部核心力量，分解腹部脂肪，有縮小肚腩的作用。
3、俯身登山跑：俯身登山跑除了能訓(xùn)練腹部核心，還能提高手臂耐力，能減少全身脂肪。注意在抬起上半身時(shí)要放松頸部，避免頸部過于緊張。
4、平板支撐：平板支撐可以訓(xùn)練全身的肌肉耐力，而且在做的過程中需要保持腹部收緊，不塌腰，因此可以調(diào)動(dòng)全身力量，除了鍛煉核心，減少腹部脂肪，還能減肥。
5、波比跳：波比跳有較大的燃脂效果，想要快速減脂的人可以多做波比跳，還能鍛煉心肺功能。
減肥要注意什么？
1、三餐按時(shí)
不要為了快速減肥減少正餐，尤其是早餐。不吃早餐會讓身體在中午時(shí)因?yàn)轲囸I禁食過多高熱量食物，反而影響減肥效果。三餐按時(shí)進(jìn)餐可以提高代謝，而且要注意營養(yǎng)均衡，碳水、蛋白、維生素等各種營養(yǎng)素要搭配好，多吃粗糧促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，將腸道中的毒素垃圾排出體外，也有利于減肥。
2、多喝水
水能提高代謝，幫助燃燒脂肪，每天要補(bǔ)充1500~2000毫升的水，如果有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要額外增加補(bǔ)水量，避免水分不足影響代謝，讓脂肪燃燒速度變慢。
3、按時(shí)睡覺
不要熬夜，熬夜會讓抵抗力下降，還會影響新陳代謝，而且會影響減肥效果，因?yàn)樵谑焖倪^程中身體會分泌瘦素幫助減肥，如果經(jīng)常熬夜，瘦素分泌不足，代謝變慢，減肥效果不佳。
溫馨提示，想要得到減肥效果，飲食注意還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，此外可以在睡前泡腳。泡腳可以加快代謝，還能促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以排除身體濕氣，幫助減肥，一些人會因?yàn)樯眢w濕氣重讓減肥效果不佳，泡腳可以在出汗的同時(shí)將濕氣帶出體外，可以選擇在睡前泡腳，提高睡眠質(zhì)量。
