跑步猝死？過量運動竟如此可怕！

最近成都發生的跑友猝死事件，令人無比心痛。2月18日晚上7點左右，28歲成都知名跑韓冰搶救無效身亡

“知名跑客、健身教練”，“平時身體很好”，這突然的猝死，對所有人來說都只有錯愕與驚嘆，他在微信朋友圈的最后一條消息，還是四姑娘山超級越野跑，“我們完全沒有想到，簡直無法想象”—— 韓冰的姐姐說道。

“他的馬拉松成績還算不錯，一般就是3個半小時左右，有時候還參加100公里的比賽。”

“17號的時候，他在群里說過話，說自己感冒發燒，從來沒有那么難受過，聞著煙味就想吐。自己以前也沒有發過燒。”

“他出事應該還是沒有重視，就認為自己身體好?！?/p>

“作為健身教練，他應該是知道感冒不適合大運動量活動，還是自己不重視造成的?！?/p>

“醫生說他死于感冒引起的急性心肌炎。”

每一句話都讓我們無比心痛。

“運動本身會增加心臟負擔，長期運動的人群較普通人群，心臟的負擔比較重，這容易造成心臟肥厚，導致冠心病、心肌炎引發的猝死比一般人群確實要高很多?！彼拇ù髮W華西醫院心內科副教授楊慶表示。

“急性心肌炎一旦發病后果很嚴重，引發的猝死每年都會發生，原因之一是心臟跳動突然增快，心臟無法承受，很容易造成死亡。長期運動的人群更容易出現這樣的事情”。

所以說，運動還是要量力而行，專家表示，“其實我們一直是建議適量運動，馬拉松引發的猝死事件并不少，但很多人往往沒有引起重視，運動過量完全被忽視了?！?/p>

那怎樣才能判斷自己運動過量呢？

既然明確過量運動弊大于利，那么在運動鍛煉過程中及時掌握自己運動量是否超標尤為重要。判斷運動是否過量沒有固定的標準，應當因人而異，如果出現以下的反應則要及時引起注意：

1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2、對運動缺乏熱情，食欲下降甚至運動時感覺惡心；

3、同樣的運動量后，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；

4、運動后睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；

6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減?。?/p>

7、性欲明顯下降；

8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；

9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。

如果運動一段時間后，出現以上其中一項癥狀，就要引起警惕；出現兩項及以上，可能就是運動過量了，應及時減少運動量，重新制定運動計劃。

另外當運動中出現這些危險信號一定要重視！

1、在運動中心跳加速很正常，但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，并伴有手指發麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向身邊的人求助，前往醫療站就診。

2、如果感覺渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至暈厥，說明病情非常嚴重，必須緊急搶救。如果發生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4-6分鐘內進行心肺復蘇等急救措施，讓心臟恢復跳動并供血。一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。

那對于我們來說該怎樣合理安排運動量？

運動頻率：對于沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一周不超過3次。待身體漸漸適應之后可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每周5次。

運動時間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛煉次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。

運動強度：可以根據運動中的心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運動后6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了；跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有余力與經過的熟人微笑打招呼。

“不運動不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超過自身的承受能力。”

當越來越多的人把運動當做自己的生活習慣時，我們應該更重視自己身體亮的紅燈，更應知曉身體的狀況，每年體檢必不可少。我們運動是為了健康，而不是為了摧毀健康。不要盲目運動。

只有適合自己的才是真正最好的