女人瘦臀瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)
健身方法 417 0
瘦腿可以說(shuō)是我們大多數(shù)女孩一直追求的事情之一。事實(shí)上，它并不像每個(gè)人想象的那樣困難。只要我們選擇正確的方法，我們就可以輕松地在床上抬起腿。有了瘦腿的效果，那么，床上最有效的瘦腿方法是什么?我們?cè)趺刺稍诖采鲜萃?
床上瘦腿最有效的方法有哪些?
1、踩單車
踩單車這個(gè)動(dòng)作，主要就是我們躺在床上的時(shí)候，雙腿懸空來(lái)回的蹬踩，就像在踩真的單車一樣，大家可以每天早上起床或是晚上睡前，都來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，以五十個(gè)為一組，做兩組，只是大家要注意，做這個(gè)動(dòng)作，不要刻意的追求數(shù)量，而是要注重動(dòng)作的準(zhǔn)確度，如果大家踩到后來(lái)踩不動(dòng)了，那就休息一會(huì)再踩。
2、腿貼墻
如果大家的床是貼墻放的話，那大家就可以來(lái)做這個(gè)腿貼墻的動(dòng)作了，這個(gè)動(dòng)作不僅可以促進(jìn)我們腿部的血液循環(huán)，消水腫，還可以幫助我們拉伸腿部的肌肉線條，讓腿部肌肉變得更緊實(shí)，只是大家要注意，要盡量讓雙腿都貼住墻面，這樣拉筋效果會(huì)更好，還有就是大家每次貼墻的時(shí)間，不要太短了，盡量貼半個(gè)小時(shí)以上，這樣瘦腿的效果才會(huì)更明顯。
3、側(cè)身抬腿
側(cè)身抬腿這個(gè)動(dòng)作，主要就是幫助我們瘦大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是我們先向左邊側(cè)躺著，然后右腿彎曲，右腳踩在靠近左腿膝關(guān)節(jié)的地方，接著用力向上抬起左腿，十五次一組，像這樣做三組，再來(lái)?yè)Q右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，如果大家做熟悉的話，也可以增加幾組，這樣鍛煉效果會(huì)更好。
4、向上提臀
向上提臀這個(gè)動(dòng)作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問(wèn)題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺著，然后收腹，向上提臀，通過(guò)肩頸部和雙腳的力量來(lái)支撐身體，如果你感覺(jué)大腿和小腿有酸脹感的話，那就說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作是做對(duì)了，一開始的話，大家可以三十個(gè)一組，做三組，那之后就可以增加為六十個(gè)一組。
上一篇：
香蕉蜂蜜水減肥法?蜂蜜和香蕉k同時(shí)吃不
下一篇：
針灸減肥有副作用嗎?如何正確針灸減肥
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
520
因?yàn)楣ぷ饕蛩兀芏喟最I(lǐng)需長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是忙碌時(shí)，一坐就是一整天，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致腹部和腰部堆積太多贅肉，體型發(fā)生很大改變，該如何坐著輕輕松松減肥呢，這是很多久坐族想要知道的答案。如何坐著減肥？1、做提肛運(yùn)動(dòng)提肛運(yùn)動(dòng)也就是把括約肌向上收緊，有利于身體健康，能減輕久坐所引起的痔瘡。另外提肛運(yùn)動(dòng)能讓小腹
1562
愛(ài)美之心人皆有之，擁有不完美的身材是一件讓人非常煩惱的事，不能自由自在的穿自己喜歡穿的衣服，也無(wú)法表現(xiàn)出自己的個(gè)性，更容易影響到人的自信心。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓減肥更高效，而且能讓身材變得更具美感。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些事項(xiàng)呢？
2113
很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)經(jīng)常出入健身房，無(wú)論是下班之后還是假期，健身房運(yùn)動(dòng)是他們必不可少的生活一部分，但最近新冠肺炎疫情比較嚴(yán)重，專家呼吁大家盡量留在家里，那么，在家又想運(yùn)動(dòng)減肥，增強(qiáng)抵抗力，該怎么做呢？有幾種運(yùn)動(dòng)特別適合在家減肥做，我們一起看看。1、卷腹減腹部脂肪的人都會(huì)選擇仰臥起坐在家運(yùn)動(dòng)，但這個(gè)
649
在生活中有很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)讓自己運(yùn)動(dòng)，她們都知道運(yùn)動(dòng)能夠消耗身體的能量以及脂肪，從而起到健康減肥的效果。而有一些女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并不知道哪些運(yùn)動(dòng)可以有效減肥，其實(shí)以下這幾種運(yùn)動(dòng)就能夠讓自己起到減肥的效果。減肥可以多做哪些運(yùn)動(dòng)？一、游泳游泳是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在游泳的時(shí)候會(huì)因?yàn)樗械淖枇?/p>
1306
可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康綠色的減肥方式，科學(xué)規(guī)范的運(yùn)動(dòng)能塑造身體曲線，同時(shí)讓人們擁有完美的身材，但是要掌握正確的減肥運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到一定的減肥效果。哪些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可減肥？1、邁步動(dòng)作首先把右腳往前邁一大步，把左膝蓋慢慢的放低，一直和地面碰觸為止，和膝蓋要呈現(xiàn)90度角，把身體的重壓全部壓在右腳上，站立起來(lái)，把
322
部分肥胖人群每天都在辛辛苦苦的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，非但沒(méi)有降低體重，反而越減越肥，這樣挫敗了他們的自信心。為什么運(yùn)動(dòng)減肥反而反彈了？1、通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激了食欲運(yùn)動(dòng)減肥最應(yīng)該克服的就是面對(duì)運(yùn)動(dòng)后的饑餓感，刺激了人們的食欲。若是期間沒(méi)有控制好飲食，總是吃高熱量高脂肪的食物、一日三餐不規(guī)律或者暴飲暴
554
運(yùn)動(dòng)女孩更漂亮!不僅指的是姿勢(shì)，經(jīng)常鍛煉女孩的皮膚也會(huì)更紅潤(rùn)、透明哦!接下來(lái)，下面(www.lyxunlong.com神奇養(yǎng)生網(wǎng))編輯給大家分享一些運(yùn)動(dòng)減肥的竅門，讓我們來(lái)看看。1.運(yùn)動(dòng)后，體溫升高，并利用保持體溫的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)后，不僅食欲旺盛，皮膚食欲也旺盛。在燃燒脂肪和減肥后，充分利用血液循環(huán)加速
1438
現(xiàn)如今健身的觀念已經(jīng)被很多人所接受，在空閑的時(shí)候很多人都會(huì)選擇泡在健身房里揮灑汗水，既能夠感受到身體力竭的爽度，也能夠維持好的身材。但是健身不可盲目，如果不注意這些事項(xiàng)，就有可能傷害到自己的身體，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解一下。健身有哪些注意事項(xiàng)？1、健身后不要過(guò)量飲水大家都知道人在運(yùn)動(dòng)健身之后人體都
300
中新網(wǎng)上海6月14日電 (記者 陳靜)記者14日獲悉，長(zhǎng)三角地區(qū)正在積極推進(jìn)跨省血液信息互通共享工作，借助大數(shù)據(jù)云平臺(tái)，從血液工作機(jī)制上進(jìn)一步保障了臨床用血安全。據(jù)上海市血液管理辦公室透露，目前已實(shí)現(xiàn)在一地確診HIV陽(yáng)性跨省獻(xiàn)血的攔截功能：通過(guò)三省一市采供血機(jī)構(gòu)的信息共享。在獻(xiàn)血之前，相關(guān)部門首先
1313
7月26日0時(shí)至24時(shí)，遼寧省新增14例本土新冠肺炎確診病例，均為大連市報(bào)告的無(wú)癥狀感染者轉(zhuǎn)歸確診病例，其中普通型11例、輕型2例、重型1例。新增無(wú)癥狀感染者12例，均為大連市報(bào)告病例。新增境外輸入確診病例治愈出院1例，當(dāng)日無(wú)癥狀感染者解除隔離出院1例（境外輸入）。截至7月26日24時(shí)，全省累計(jì)報(bào)告
783
電子時(shí)代的漸漸發(fā)展其實(shí)也造成了現(xiàn)如今近視的人越來(lái)越多的情況并且近視也漸漸變得低齡化了起來(lái)，根據(jù)調(diào)查顯示現(xiàn)如今近視的人數(shù)越來(lái)越多并且年齡越來(lái)越小，其實(shí)近視的出現(xiàn)會(huì)給生活帶來(lái)比較大的不便，所以生活中要做好近視的預(yù)防。據(jù)《國(guó)民視覺(jué)健康報(bào)告》顯示，預(yù)計(jì)2020年，我國(guó)5歲以上的人口近視患病率將增長(zhǎng)到51%左
1665
[前言]我喜歡喝碳酸飲料，我經(jīng)常吃自助餐，我睡得很晚，經(jīng)常半夜找東西吃。可是，我又很自戀，我從來(lái)不覺(jué)得自己是個(gè)胖子，也從來(lái)沒(méi)有想過(guò)要減肥，直到半年前，我回顧了一張2011年的照片，一切都改變了。。。[我為什么要下決心減肥]2011年的我，體重約200磅（90公斤），對(duì)于5尺8寸（173cm）的身高來(lái)
2058
春夏是眼疾的多發(fā)時(shí)節(jié)，特別是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作及總處在空調(diào)房中的職場(chǎng)人士，眼睛受細(xì)菌侵害的幾率更大，那么，如何來(lái)呵護(hù)雙眼呢預(yù)防和應(yīng)對(duì)眼疾呢?我們給大家提些有效建議。 愛(ài)眼防護(hù)篇 體貼問(wèn)題眼睛 慢性結(jié)膜炎 這是一種較常見的眼部疾病，由結(jié)膜發(fā)炎引起。慢性結(jié)膜炎的主要表現(xiàn)為迎風(fēng)流淚、有異物感、