減肥指南 膳食纖維在對抗肥胖中的作用
健身方法 59 0
纖維素是一種非營養素的營養，在膳食中叫做膳食纖維，屬于碳水化合物，但不能夠提供能量。多來源于天然的雜糧、蔬菜和水果，存在于這些食物細胞的細胞膜和細胞間隔中。膳食纖維可分為兩大類：可溶性纖維素和不容性纖維素。
可溶性纖維素多存在于蔬果當中。如我們經常在食品包裝上看到的果膠、木膠、半纖維素等。肥胖的人通常膽固醇較高，當可溶性纖維素進入人體后，還可以減少腸道對膽固醇的吸收，促進膽汁的分泌，進而降低血液中的膽固醇含量。可溶性纖維素的這種降脂功效，既可以減肥，還具有預防冠心病和結石病的保健效果。
不溶性纖維素多存在于蔬菜和雜糧中，是對抗饑餓感的重要武器。并能吸附腸道中的各種有害廢物，促進腸蠕動、促進排便，成為腸道的“清道夫”。
膳食纖維能有有效的減少熱量的攝入。首先在胃腸部直接限制了脂肪和部分糖的吸收，使消化系統動用的脂肪更多。如果在早上就開始攝入較多的膳食纖維，由于纖維素的吸水膨脹能力，腸胃中有限的空間，則會一整天的食物攝入量減少。加上健康的排泄和排毒，長時間以后身體就會越來越瘦。
如今纖維食品受到了所有人的青睞，在國際市場上也日益完善和規范。無論在歐美，還是亞洲，膳食纖維食品的銷量不斷增加，膳食纖維是科學減肥不可缺少的食品。
上一篇：
減肥知識 好身材吃出來 3餐有講究
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1159
西葫蘆火腿炒雞蛋的做法，西葫蘆火腿炒雞蛋怎么做請看西葫蘆火腿炒雞蛋的做法步驟圖：1、準備好需要的食材 2、西葫蘆、火腿、蒜切片，西紅柿切塊，雞蛋打撒 3、雞蛋下油鍋，翻炒，炒好后盛出。我習慣稍微成型就...
2097
通常來說當運動結束之后許多人的第一反應就是喝水因為運動會讓我們的身體出汗流失水份而在這個時候水分的補充也是十分必要的，但是有些人在運動結束之后卻并不選擇喝水而是選擇喝一些其他的飲料來補充水份那么可以選擇奶茶嗎?在我國古代的北方地區，奶茶是人們非常喜歡的一種飲品，社會發展到今天，全國各地都流行著奶茶，
1588
豆豉炒菜心的做法，豆豉炒菜心怎么做請看豆豉炒菜心的做法步驟圖：1、準備好豆豉蒜切末，菜心 2、蒜末放入鍋里 3、下適量的油爆香豆豉蒜 4、然后把菜心放入翻炒 5、下適量的鹽 6、最后...
714
新婚夫婦感情正是濃時，有時候可能控制不住就愛上了，新婚夫婦怎么進行避孕，讓自己愛愛后顧無憂，小編告訴大家新婚夫婦怎么進行避孕。對于新婚夫婦來說避孕是一個必須面對的話題，如何避孕才能更健康，更合理，更經濟呢？首先最常規的就是避孕套避孕。避孕套避孕一定要注意一下問題，射精后及時將陰莖拔除，一定要選擇合適
301
每天在電腦前工作3小時以上的人中,有90%的人眼睛有問題，長期使用電腦者易患的眼病。 電腦族除了多接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的閃動對眼睛也有較強的刺激。 1.眼自潔能力減弱： 眨眼次數只及平時的確1/3，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌?！ ?.視覺疲勞： 操作者眼睛在視屏、文件和鍵盤之間