愛美的朋友都害怕脂肪，因?yàn)橹具^多而導(dǎo)致肥胖，并在減肥期間積極抑制脂肪生長(zhǎng)，其實(shí)脂肪也是身必需的營(yíng)養(yǎng)成分，是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。脂肪有什么好處，體能訓(xùn)練專家稱，適當(dāng)補(bǔ)充脂肪可控制體重及保持旺盛的精力，也是維持生命不要或缺的養(yǎng)分。到底脂肪有什么好處，讓我們既討厭它也需要它。
專家稱脂肪是朋友不是減肥敵人體能訓(xùn)練專家稱，不要極端聽信宣傳中所說的脂肪謠言，食物中的脂肪并不會(huì)全部變成導(dǎo)致肥胖的脂肪，食物脂肪是人體很需要的養(yǎng)分，并不是減肥大敵。體內(nèi)足夠的脂肪可控制體重，同時(shí)能夠提升精力和能量，更重要的是它是維持生命的重要養(yǎng)分。
每克脂肪中含有的熱量約為9卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量，并且食物中的脂肪是不同的，主要分兩種，飽和脂肪及不飽和脂肪。飽和脂肪酸會(huì)促進(jìn)膽固醇生成，以及提高甘油三酯，另外還會(huì)大大提升心臟病的發(fā)病率。飽和脂肪主要來源于動(dòng)物類食物，以及加工食物，如薯片、爆米花以及各種油炸食物，很多快餐店中的食物也都屬于飽和脂肪。>>最容易囤積脂肪的部位
而不飽和脂肪具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，同時(shí)能夠降低心臟病的發(fā)病率。不飽和脂肪主要來源于植物類食物中，如大豆、堅(jiān)果、種子、菜籽油、橄欖油、亞麻籽油等。
專家稱脂肪是朋友不是減肥敵人飽和脂肪與不飽和脂肪這兩種脂肪都能增強(qiáng)飽腹感，為人體提供能量，降低其他營(yíng)養(yǎng)的吸收。所以低脂肪類食物吃得過多會(huì)使人出現(xiàn)疲勞、更想吃東西的情況，如果日常飲食中適當(dāng)加入脂肪類食物，并攝入的熱量低于沒有脂肪類食物時(shí)，這些攝入的脂肪就能起到調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的作用。研究結(jié)果稱，從脂肪中攝入到的熱量，比總熱量低30%的男性產(chǎn)生睪酮的幾率要比攝入更多脂肪的男性高出25%。
為了身體健康，我們需要適當(dāng)補(bǔ)充脂肪，但注意控制脂肪的攝入量，占總熱量的25～35%，并且要以不飽和脂肪類食物為主。而飽和脂肪只要保證從肉類及乳制品中適當(dāng)攝入即可，盡量不要食用薯片等加工食物。
脂肪并不是只有使人發(fā)胖的壞處，它也有益于人體健康的好處，脂肪有什么好處，體內(nèi)適量的脂肪反而可降低膽固醇，控制體重抑制肥胖。我們要做到的是正確攝入脂肪，避開加工、快餐等飽和脂肪類食物。>>減肥適度脂肪很重要
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