進入冬天的飲食習(xí)慣1:多吃鳥肉，少吃豬肉
小畜肉、鳥肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。但而，豬肉缺乏美，含有豐和脂肪酸。因此，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃雞肉和鴨肉，不是豬肉不能吃，而是少吃豬肉，對健康有益。
冬季飲食習(xí)慣2:蘑菇類食品應(yīng)納入飲食結(jié)構(gòu)
蘑菇、蘑菇、黑木耳等蘑菇類食品，蛋白質(zhì)高于普通蔬菜，氨基酸比例適當(dāng)，多種微量元素等人體所需物質(zhì)，長期發(fā)揮良好的保健作用。
進入冬天的飲食習(xí)慣3:糧食不或缺
秋季食品品種豐富，但人均糧食攝入量越來越少。如果長期熱量攝取不足，碳水化合物提供的熱量低于飲食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)作為熱生產(chǎn)物質(zhì)，停止兒童的成長無力無法提高精神。除肥胖、糖尿患者外，成人每天的糧食攝入量一般為300-400克。
進入冬天的飲食習(xí)慣4:每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克
霍爾蔬菜水果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，還含有豐富的飲食纖維。它不僅可以防止便秘，還可以減少糞便中的有害物質(zhì)對腸壁的損害，防止腸癌，有利于防止肥胖和改善脂肪代謝。
進入冬天的飲食習(xí)慣5:鹽，絕對是雙刃劍
棕櫚多研究表明鹽不足，但高鹽飲食對人體健康更差。高鹽是胃潰瘍和胃癌的主要原因之一。高鈉對高血壓特別明顯。另外，高鈉的飲食會失去鈣。改變&ldquo咸則新鮮&rdquo的不良飲食習(xí)慣，努力使三口之家每月的鹽攝入量控制在500克左右。
入冬飲食習(xí)慣6:創(chuàng)造條件吃海魚
上海魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，具有降低血脂的作用，其中多烯脂肪酸與血液中膽固醇結(jié)合后，降低血小板聚集，降低血粘度，有效消除血管內(nèi)脂肪的沉積
入冬飲食習(xí)慣7:控制高糖高脂肪飲食
根據(jù)生理學(xué)家的觀察，每人每天增加一勺糖(15克)一勺油(15克)，一年增加10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成年人每人每天2勺(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者每人每天1勺。
進入冬天的飲食習(xí)慣8:每個人每天吃一個雞蛋
雞蛋可以減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂可以降低血液粘度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必要氨基酸，其組成比例非常適合人體的需要。
進入冬天的飲食習(xí)慣9:每人每天補充一瓶牛奶
，每天早飯后或睡覺前一小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、癡呆癥等的發(fā)生與進展有關(guān)。關(guān)于乳糖酶不能喝牛奶的人，可以喝酸奶。
進入冬天的飲食習(xí)慣10:每天吃豆子和豆子制品
豆子和豆子制品有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需的蛋白質(zhì)，預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣增加膽固醇。其中，黃豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
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