要想達到快速減肥的目標，就得要有堅持減肥的毅力
你知道運動減肥必須注意哪些細節嗎？
有些女孩在運動中減肥了一段時間，問教練為什么在后臺跑了一個星期，體重沒有下降？經過教練的仔細詢問，我發現他們所謂的堅持跑步是每天跑十分鐘，這樣的跑步可以減肥，這真的很明顯！鬼魂！哦！如果你想通過鍛煉減肥，那么你需要以下常識get一下
運動減肥要注意這五個細節
1.培養有規律的運動時間
無論選擇早上、中午、下午、晚上鍛煉，都要有科學規律的鍛煉時間和習慣
選擇運動時間有以下注意事項:第一，早上不要空腹運動；第二，午飯后注意1—2小時后進行；第三，如果下午鍛煉是16:00，—注意在19:00之間補充適當的碳水化合物；第四，如果選擇晚上鍛煉，晚上21:00以后不要進食，不要運動太劇烈，以免影響睡眠
2.無氧運動與有氧運動相結合
有氧運動和無氧運動不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同
如果你想獲得最好的減肥效果，教練建議你同時做有氧運動和無氧運動
有氧運動可以消耗體脂，鍛煉基本體力
無氧運動可以增加皮膚彈性，增強肌肉力量
此外，無氧運動可以讓我們養成不容易發胖的體質
3.運動前的暖身尤為重要
暖身是運動中非常重要的一部分，目的是讓身體進入運動狀態
不要認為暖身是浪費時間或精力，因為暖身后肌肉的伸展會更好，可以避免肌肉疲勞與受傷
4.運動時注意膝關節
有些人喜歡跑步，但如果體重基數較大，膝關節和踝關節的承重會相應增加，容易出現踝關節關節腫痛、膝關節炎癥性疼痛等
因此，對于體重基數大的童鞋，最好選擇能更好地保護膝關節的運動，如游泳、功率自行車和水中有氧運動
5.超載運動不可取
為了加快減肥速度，有些人一開始就增加了運動強度。這種效果可能不好
為了成功減肥，必須根據自己的健康狀況、體力和運動熟練程度，適當調整運動時間和強度
在開始鍛煉的前幾周，初學者或長期不鍛煉的人應該通過簡單的鍛煉來放松僵硬的肌肉
一般來說，只要第二天感覺不到，疲勞就比較合適
減肥運動
散步
飯后有時間可以經常散步，飯后散步也是一件很享受的事情，每半小時消耗75卡路里
有利于增強心肺功能，改善血液循環，活動關節，幫助減肥
游泳
游泳是一項全身協調運動，有利于增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量
也有利于患者恢復健康，婦女生育后恢復體型，對老年人和身體瘦弱人都是好運動。
游泳每半小時消耗175卡路里
轉呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長
由于呼啦圈的運動強度不是很強，只有延長運動時間和持續運動，達到有氧運動階段，才能消耗體內儲存的脂肪和過多的熱量
