有些人在吃飯時(shí)不吃主食就覺得吃飯不完整，什么也減少了。主食可以為人體提供能量，保持身體功能的正常運(yùn)行，但如果吃得太多，血糖值的急劇上升和脂肪的堆積。因此，貪吃主食或主食的不正確食物容易導(dǎo)致肥胖。
介紹幾種吃主食也能瘦身的方法，既能滿足大家對(duì)主食的飲食欲望，又能達(dá)到減肥瘦身的效果。
1.最后吃主食
飲食過程中，先吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物，最后再吃主食。
由于蔬菜和蛋白質(zhì)類食物等具有增強(qiáng)飽腹感和延長飽腹時(shí)間的功效，因此在飲食時(shí)可以先食用它們快速飽腹，起到減少主食用量的作用。達(dá)到減緩飲食后血糖急劇上升和抑制脂肪堆積的作用。
2.多吃雜糧
與精制主食相比，吃雜糧主食不會(huì)引起血糖大的變動(dòng)，有抑制脂肪生成的作用。同時(shí)，雜糧主食含有豐富的食物纖維，食用后促進(jìn)消化排泄，提高新陳代謝速度，達(dá)到抑制脂肪生成和減肥的效果。
如果不喜歡粗糧的口感，可以吃精制細(xì)糧和粗糧制成的混合主食。
3.吃粥類主食
主食做粥后，攝取少量主食也能收獲良好的飽腹效果。
與普通干飯、饅頭相比，粥類可以更好地減少主食的攝入量，有抑制血糖值急劇上升和避免肥胖的作用。
此外，粥中含有大量水分，食用后可促進(jìn)身體循環(huán)和代謝，具有加快食物消化和抑制脂肪合成的作用。
主食是餐桌上必備的食物，但過量食用會(huì)導(dǎo)致肥胖、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)和糖尿病等。因此，必須有技術(shù)、適量、健康的主食保證身體能源充足，避免肥胖和疾病的發(fā)生。
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