如何減肥，究竟怎么做才能健康減掉煩人的肉肉你，其實，在減肥的過程中，我們要找對方法了。無非就是在運動跟飲食上下功夫，小編不是主張你節(jié)食哦，聰明的MM是學(xué)會怎么吃，吃什么，而不是忍受饑餓之苦，下面小編分享的飲食減肥招數(shù)，會給你帶來不一樣的瘦身驚喜哦!趕緊往下看吧!
5大飲食減肥快招——低、大、多、慢、難
低——食物能量密度要低
一般來說，食物的能量密度低，既能保證身體的基本所需，又不會讓身體所需能量不足。
科學(xué)來講，我們把食物單位重量所含的熱量稱之為能量密度。一般來說脂肪、糖含量高而水分含量低的食物能量密度較高，例如油條、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等;而水分、蛋白質(zhì)、膳食纖維較高，脂肪含量少的食物能量密度相對較低，如蔬菜、水果、奶制品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等。
而據(jù)研究測算，1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡熱量，比1克碳水化合物4千卡和1克蛋白質(zhì)4千卡提供能量的總和還要多。油炸食物雖美味，但能量會增加許多。所以建議大家選擇能量密度低的食物。
大——食物的體積要大
例如，同樣是含有100千卡能量的食物，它可以是一小塊蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盤蔬菜和水果。而后者在胃里遠(yuǎn)遠(yuǎn)比前者更“占地”，占有的空間是比較大的。
而體積最大的食物類別當(dāng)屬蔬果類，因為大多數(shù)蔬菜水果含水量都是比較高的，胃里填充的空間也大，尤其生吃時更甚，所以為了增強飽腹感不妨來一份蔬菜水果大拼盤，對于飽腹的效果是極佳的。
多——吃膳食纖維多的食物
我們都知道，膳食纖維對于人體的排毒是非常有幫助的，這是其一;另一方面，含有膳食纖維多的食材，一旦被攝入體內(nèi)，卻不易被人體消化吸收，所以吃進去之后它會長時間在胃腸道里“待著”，這些膳食纖維的偉大作用便是容易吸水膨脹，體積可增大數(shù)倍，所以產(chǎn)生飽腹感也就不足為奇。
膳食纖維豐富的食材當(dāng)然也是非常普遍的!例如蔬果、薯類、菌藻、大豆、粗雜糧等。專家提倡每天吃30克膳食纖維，它所帶來的效益相當(dāng)于每日吃的粗糧、細(xì)糧、蔬菜、水果等各類食材的總和，所以是非常值得關(guān)注的一類食材!
慢——細(xì)嚼慢咽才能瘦
細(xì)嚼慢咽，這是很多人都在提倡的一種飲食的方式。顧名思義，便是食物咀嚼速度要慢一些，按照時間來說，每次進餐時間控制在20～30分鐘比較好。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，從開始吃飯15分鐘后，人的血糖值顯著上升，30分鐘左右達(dá)到峰值，此時大腦會反饋“吃飽了”信號給腸胃，使食欲降低。
恰恰相反，如果經(jīng)常性的飲食太快，信號來不及反饋之前就已經(jīng)吃了太多食物，最大的危害便是一不小心體重超標(biāo)，造成了很多心理負(fù)擔(dān)。建議普通人一口飯咀嚼20次直到食物嚼得很細(xì)膩再咽下去。
難——選擇消化相對難的食物
很多人就特別喜歡挑戰(zhàn)，而對飲食則不同。再此，我們建議食物消化要選擇相對難的。如果食物在胃腸中消化速度越快，胃腸盤踞的時間就越短，胃腸一旦排空饑餓感就來了。
相對來說，富含碳水化合物的食物被消化吸收的速度最快，尤其是“小個頭”的精制糖含量越高消化吸收就越快，所以主食要避免單純吃饅頭、大米飯、面包、面條等精白米面類，注重粗細(xì)搭配。
五款減肥粥，讓你瘦下來
養(yǎng)生減肥粥：山藥枸杞粥
材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。
做法
1、大米洗干凈提前半小時浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊。
2、大米放入鍋里，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后即可。
養(yǎng)生減肥粥：香蕉百合銀耳羹
材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。
做法：
1、銀耳泡發(fā)，洗干凈。放入砂鍋里，用大火煮開，慢火燉30分鐘。
2、放入百合，煮5分鐘，然后加入冰糖煮10分鐘。
3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗干凈，放入鍋里。
4、加入香蕉片煮開即可。
養(yǎng)生減肥粥：栗子粥
材料：栗子適量，大米適量，水適量。
做法：
1、栗子殼剝?nèi)ィ竺紫锤蓛艚荨?/p>
2、大米加入鍋里，用大火煮開，改為中火打開蓋繼續(xù)加熱。
3、栗子磨成蓉，加入鍋里，加蓋煮5分鐘。
養(yǎng)生減肥粥：紅薯粥
材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個，水800毫升。
做法：
1、紅薯洗干凈，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗干凈。
2、將糯米、大米、小米放入鍋里，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。
養(yǎng)生減肥粥：銀耳百合蓮子粥
材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。
做法：
1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗干凈放入鍋里。用大火煮。
2、煮到八成熟的時候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。
結(jié)語：減掉肉肉是每個女人都渴望的，那還有哪些食物可以減肥，大家都知道了嗎，不要走開，一定得多了解一下了。長期性的攝入能量低的食材，的確可以說在源頭上保證了減肥的一定效果;不過換句話來講，對于一些渴望快速減肥的人，這點力度或許是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如今更多的人嘗試“雙管齊下”或者“多管齊下”，希望通過更多的途徑來達(dá)到想要的目的。
