苗條的身材是女孩子夢(mèng)寐以求的，但是現(xiàn)實(shí)卻很豐滿，減肥真的很難。俗話說(shuō)減肥只有兩步：管住嘴，邁開(kāi)腿。可是這兩件事情都是做不到的，有沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的減肥方法呢？有，小編這就教你做幾款瘦身湯，助你喝出小蠻腰。
番茄李子湯
材料：紫李子2個(gè)、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。
制作方法：將李子和番茄一起放入到料理機(jī)中打成泥狀，然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進(jìn)去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開(kāi)，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。
功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對(duì)熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。
木瓜鮭魚(yú)頭湯
材料：青木瓜一個(gè)，鮭魚(yú)頭一個(gè)，姜3片，鹽少許
制作方法：先將木瓜去皮切成塊，魚(yú)頭洗凈切好備用，然后將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開(kāi)小火慢慢的煮直到煮爛為止，最后根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料。
功效：木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細(xì)胞，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓多余的脂肪排除體外，達(dá)到最佳的減肥效果。
淮山蓮子紅豆湯
材料：淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。
制作方法：先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開(kāi)，水開(kāi)后將所有材料全部都放進(jìn)鍋中煮1個(gè)小時(shí)即可食用。
功效：眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營(yíng)養(yǎng)豐富且熱量低，而蓮子可以養(yǎng)血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來(lái)十分利于減肥。
牛骨蝦皮湯
材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許
制作方法：先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開(kāi)，再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時(shí)，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉，再放入蝦皮加入鹽煮半個(gè)小時(shí)即可出鍋。
功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進(jìn)人體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營(yíng)養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話，還能通補(bǔ)易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。
瘦身湯可以減肥嗎?其實(shí)喝湯也有可能是增肥，所以在這之前要把先想好，到底哪些湯是可以瘦身的。
1、喝之前，先看看自己喝的到底是什么?
湯羹可以根據(jù)食材分為三大類：
第一類是以肉類為主要食材、并或輔以其他食材的湯羹，稱之為肉湯，比如排骨湯、豬蹄湯、雞湯、魚(yú)湯等。
第二類是以蔬菜為主的湯汁，稱作菜湯，比如紫菜雞蛋湯、青菜湯、白菜豆腐湯等。
第三類是以雜豆類為主的湯，是為豆湯，如紅豆薏米湯、綠豆湯等。當(dāng)然，如果雜糧多導(dǎo)致湯體粘稠的話，就不能算作湯而是粥了。
2、喝湯，減肥or增肥?
說(shuō)句許多減肥小伙伴不知道的大實(shí)話：我們是可以通過(guò)借助喝湯來(lái)增加飽腹感，以減少其他食物攝入量來(lái)控制熱量，從而達(dá)到減肥目的，每次只要一小碗就能占據(jù)一定的胃容量。
邊喝邊瘦，只要做到這2點(diǎn)：
①少喝肉湯，多喝菜湯
這里所指的可以減肥的湯，可不是白色的濃湯和油水多的肉湯!若想減肥，要選擇的是少油甚至無(wú)油的湯羹、菜湯、豆湯等。而且，湯里的食物也要算做碳水化合物，比如黃豆、山藥、玉米等。小伙伴們也要注意控制一下分量哦。
三大類湯羹相比較而言，肉湯的熱量比其他兩類湯羹要高很多，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)實(shí)在是不建議多喝的。尤其是一些呈現(xiàn)出奶白色的肉湯、魚(yú)湯或奶油湯等更是要少喝或不喝。因?yàn)檫@些白色正是脂肪和溶解在湯里的動(dòng)物蛋白質(zhì)發(fā)生乳化作用形成的。
富含脂肪的食物原料，在高溫作用下，脂肪形成微滴，然后，這些被乳化劑包裹的微小油滴，均勻的分散在水里。湯色越白，說(shuō)明其中脂肪越多，越易導(dǎo)致肥胖。
另外值得一提的是，海鮮以及一些動(dòng)物肉中所含的嘌呤都比較高。若用這些為主要食材做湯，其中的嘌呤會(huì)溶于水中，使湯中嘌呤總量增加，并隨著熬制時(shí)間的加長(zhǎng)，嘌呤含量不斷升高。而嘌呤在人體內(nèi)會(huì)氧化成尿酸，尿酸過(guò)高會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)，所以說(shuō)痛風(fēng)患者不宜喝肉湯。
②注意喝湯時(shí)間
牢記一句話：“飯前喝湯，苗條健康。飯后喝湯，越喝越胖”，故喝湯要在飯前半小時(shí)左右。如果是夏季，可以優(yōu)先選擇豆湯，來(lái)彌補(bǔ)出汗流失的大量鉀和鈉等礦物質(zhì)。
如果一邊吃飯一邊喝湯，是達(dá)不到提前增加飽腹感、控制食欲效果的。若是吃飽飯?jiān)俸葴菚?huì)導(dǎo)致攝入熱量超標(biāo)。
最后，若減肥期間實(shí)在饞肉湯，可以少量喝一些雞湯之類的清湯，可在熬雞湯之前去掉雞皮。不過(guò)這樣可能味道上不如加雞皮熬煮的湯味道鮮美，但是脂肪會(huì)少很多。或者是喝的時(shí)候用吸油紙吸掉湯表面漂浮的油層、用湯勺撇去湯表面的浮油。
小編結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹的這幾道瘦身湯的減肥效果其實(shí)都不錯(cuò)，需要注意的是量也是減肥的關(guān)鍵。喝瘦身湯大家也要注意做到這2點(diǎn)，多喝菜湯，少喝肉湯，還有注意喝湯的時(shí)間，好了，今天就介紹到這里，大家快快試一試吧。
