最近不論男女老少鍛煉身體的人變多了。當(dāng)然想要鍛煉有更好的效果，除了充足的運(yùn)動(dòng)還要搭配合理的飲食。那么吃什么才能讓鍛煉更有效果，塑形狀態(tài)最好呢？
碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)成為日常生活的五大常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)素，它們決定著身體的代謝和健康狀況。那么這次著重介紹一下碳水化合物跟塑形鍛煉的關(guān)系。
碳水化合物是什么?你對(duì)碳水化合物有什么印象?
其實(shí)日常生活中幾乎所有的食物中都或多或少的含有碳水化合物，但是最常見(jiàn)的富含碳水化合物的食物還是主食，例如：米飯、面條、饅頭、年糕等等。
碳水化合物是身體最容易得到的能量來(lái)源。碳水化合物也被稱為糖類。
每克碳水化合物(糖質(zhì))含有4千卡的熱量。糖質(zhì)在體內(nèi)消化吸收后被分解成葡萄糖。這種葡萄糖通過(guò)血液被送進(jìn)細(xì)胞里，作為大腦，神經(jīng)組織，紅血球等活動(dòng)的能源被使用。
人們是靠大腦來(lái)思考而行動(dòng)的，如果葡萄糖不足，思考就會(huì)停止。另外體內(nèi)的能源不足，肌肉的活力和肌肉量也會(huì)降低，嚴(yán)重影響著肌肉訓(xùn)練和身體塑形的效果。
大腦一天的能量消耗占整個(gè)身體的20~25%。如果葡萄糖不足，體內(nèi)的某個(gè)地方就會(huì)生產(chǎn)葡萄糖。因此，肝臟中儲(chǔ)存的糖就會(huì)分解，從而肌肉就會(huì)被分解成葡萄糖。
對(duì)于給身體塑形的人群來(lái)說(shuō)，肌肉被分解，是個(gè)非常郁悶的事。所以為了不分解肌肉，為了不降低訓(xùn)練狀態(tài)，攝入一定程度的碳水化合物(糖質(zhì))是必不可少的。攝入多少是理想的，取決于你的目的，但是攝取人體所需的碳水化合物(糖質(zhì))對(duì)身體健康和給身體塑形是至關(guān)重要的。
碳水化合物(糖質(zhì))不足導(dǎo)致肌肉減少，這是非?？膳碌氖虑?。雖然經(jīng)過(guò)了艱苦的訓(xùn)練，但是肌肉量卻減少了，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是沒(méi)有意義的。所以無(wú)論是減肥還是給身體塑形，都不能盲目極端的限制碳水化合物的攝入。每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身所需補(bǔ)充足量的碳水化合物。
