怎么控制飲食減肥？高蛋白飲食減肥？
健身方法 429 0
下面簡單的減肥動作雖然說比較就簡單，但還是有效果的，只要我們抓住生活中的任何一個細節，都可以抓緊機會鍛煉和減肥的，畢竟減肥是可以無處不在的，真是太簡單了
簡單的減肥動作一:跳躍運動
預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉
跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動作回復原位
共做20次
完成后，原地踏步半分鐘
簡單的減肥動作二：放松運動
預備姿勢：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂
起立，抬頭，提踵，雙臂上舉--吸氣，坐下--呼氣
簡單的減肥動作三，高抬腿走步
![怎么控制飲食減肥？高蛋白飲食減肥？]( "怎么控制飲食減肥？高蛋白飲食減肥？-易網<a href=http://www.gyfww.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
大腿與小腿成直角
雙臂隨之快速擺動30秒鐘
自然呼吸
簡單的減肥動作四，，全身運動
預備姿勢：右腿直立
左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉
俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地
以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側平舉
左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作
重復8—10次
向前俯身時呼氣
簡單的減肥動作，平衡動作
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背
左腿向前抬起，與地面平行，接著側擺，然后向前俯身，同時后舉左腿
換另一腿做同樣動作
兩腿各做8—10次
簡單的減肥動作，頸操
預備姿勢：直立
向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸
再向左轉頭并向右一甩，快速向后仰頭
正反各做4次
自然呼吸
簡單的減肥動作，軀干操
預備姿勢：直立
上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然后慢慢直腰
體前屈時呼氣
重復10—12次
簡單瘦身動作，轉體運動
預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背
屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°
轉體時左手松開椅背
轉體動作結束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩
然后反向轉體
簡單減肥動作，腿操
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰
挺胸收腹，腳尖著地做向側、向前、向后的擺腿動作
速度由慢到快
雙腳各重復10次
簡單減肥動作，臂操
預備姿勢：兩臂側平舉
向內作圓周運動，先腕關節，后肘關節，最后兩臂伸直再活動肩關節，各做4次
然后反方向重復上述動作
自然呼吸
簡單減肥動作，側身操
預備姿勢：兩腿分開，兩臂上舉
上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳
重復14—16次
自然呼吸
上一篇：
如何控制飲食減肥？飲食減肥9個方法？
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
158
相信很多人都喜歡吃蘋果，可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們為大家推薦幾款蘋果減肥食譜，讓您吃出窈窕身材。每天吃3個蘋果，把你平時習慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對甜食的渴望，還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個蘋果,喝1杯低
709
隨著生活的發展，人們的保健意識也越來越重。據了解，長期吃低熱食品可以達到減肥瘦身的效果。那么，減肥食譜中的低熱食品又有哪些呢?下面我們為大家詳細介紹。有句話叫“胖從口中來”，很多人以為食得少就可以減肥，事實上有不少人抵受不住挨餓感覺，偶爾暴吃一頓而得到相反效果。其實，長期選擇低熱量的食品，不用節食依
898
大家都知道豆腐是一種高營養、高礦物質的食物，其實我們也可以通過豆腐減肥食譜來達到瘦身效果，這是因為豆腐是低脂肪的食品，有利于排出多余水分，提高消化功能，從而達到瘦身效果。小蔥拌豆腐：原料，豆腐塊300克，辣椒油、蔥油適量，水發木耳50克，黃瓜100克，花椒油、味精各少許，醬油、醋、醬油各適量。做法，
538
1200卡路里減肥食譜一：芹菜炒豬肉+米飯芹菜屬于低卡路里的食物，多吃也不會胖，250g豬肉的熱量大約是600卡，一碗米飯的熱量是205g。芹菜炒豬肉+米飯的熱量只有805g哦！很適合在午餐的時候食用！在午餐攝入805g卡路里的熱量，記得在早餐和晚餐不要攝入太高熱量的食物哦！1200卡路里減肥食譜二
1891
鄭多燕是韓國的健身女皇，她發明的減肥舞深受MM們的喜愛，下面帶來鄭多燕減肥食譜讓你一周瘦10斤，4款全素食夏季減肥餐，一起來看看吧！海帶雪梨番茄湯準備材料：海帶19克、雪梨4個、番茄3個、無花果4個、蜜棗4個、陳皮1小塊、鹽適量做法：在鍋內放入適量的水煮開，放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮，然后改成
742
最快的減肥方法除了手術就是飲食。手術對于大多人而言是個備選。因此，飲食就成為快速減肥的首選。今天我們來看一款一周減肥食譜，教你快速瘦身。周一瘦身食譜早餐：牛奶250克，花卷60克雞蛋65克，拌芹菜丁中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克，免費湯晚餐：肉末燒豆腐，米飯100克，免費湯周二瘦身食譜早餐：豆漿400
1610
生活中，柚子味的飲料，西柚這些大家吃的比較多。但是，柚子減肥大家又試過嗎？春季減肥食譜有哪些?今天，小編就向大家介紹柚子減肥方法，讓大家不用節食照樣能輕松減肥。柚子減肥食譜一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲食材：柚子肉50克，甘草6克，茯苓9克，白術9克，冰糖適量。做法：1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白
79
到了春季，MM們又開始了努力的減肥道路，因為秀身材的季節就要來了。那么，什么減肥效果好呢？春季減肥食譜有哪些?下面就帶來低gi值食物減肥法，瘦身效果強又健康。甩掉身上脂肪，塑造完美好身材。一、低脂酸奶酸奶是美味又瘦身的飲品，也是MM們都愛的食物。用它來幫助瘦身，對MM們來說簡直是福音啊。酸奶中富含鈣
113
相信很多人都有過這樣的經歷，正常走路的情況下偶爾會感覺到膝蓋部位酸軟，沒有受到任何外力的影響下，好像要摔倒一樣，這就是生活中經常說的“打軟腿”“膝蓋打軟”。這是因為隨著年紀的增長，身體的各項功能或多或少的會發生一些變化，包括肌肉力量、骨骼結構等容易出現退化，有時膝關節部位有屈伸不利的情況。膝關節最主
1767
新華社北京6月6日電(記者屈婷、俠克)近視茶、近視治療儀、視力訓練儀……當下，一些號稱能讓孩子“輕松摘鏡”的產品擊中了家長渴望讓孩子度數增長“急剎車”的心理。眼科專家提醒，近視診療“心急吃不得熱豆腐”，家長要了解近視診療是一個長期化、個性化的過程，堅決避免治療不當給孩子視力帶來的二次損傷。6月6日
1415
鼻子的好看與否一定程度上決定了一個人的顏值尤其是對于本身顏值就比較高的人來說一個好看的鼻子更是為自己加分不少，但是對于有些人來說鼻子的形狀雖然好看但是鼻頭卻并不精致那么對于人們來說想要讓鼻頭縮小的方式有哪些呢?鼻頭的形狀是鼻子整個形態當中最核心部分，對于人們的五官形象來說，擁有一個好看的鼻頭能夠讓人
934
北京新發地批發市場疫情源起何處，目前仍是未解之謎。不過，冷鏈從第一天起就被視作了“涉嫌者”。此后越來越多的流調結果顯示，新發地批發市場水產大廳、牛羊肉大廳的環境樣本中較多地檢測出新冠病毒陽性。已確診新冠肺炎的人員中，水產銷售人員發病最多，也最早。中青報·中青網記者近日采訪的多位專家表示，目前尚未完成
1489
女性比男性更易患上抑郁癥，這背后或許和體內炎癥導致快感缺乏有關。根據美國一項新研究，炎癥似乎會令女性快感缺乏的情況加劇，而對男性則沒有這種影響。該研究由美國加州大學洛杉磯分校研究人員組織開展，報告發表于《生物精神病學：認知神經科學和神經影像學》雜志上。在該研究中，健康男女先都通過一種物質引發、增加體