你覺得自己胖嗎？你羨慕瘦子嗎？你想減肥嗎？你試過很多減肥產品沒用嗎？其實懶是胖的導火索！??！這是一個看身材的世界。讓我們一起努力吧！睡前適當的運動可以減肥！晚上睡覺前鍛煉不僅解決了你沒時間的問題，還幫你減肥。真是一石二鳥。

那么，想知道晚上睡覺前做什么運動有助于減肥呢？讓我們看看

原則上，休息前最好不要做太強的運動，這會加快你的心率，影響你的睡眠速度，也會影響你的睡眠質量，但任何事情都不是絕對的，如果你保持睡前鍛煉的習慣（不影響你的睡眠），我認為不應該改變！因為每個人都有自己的作息習慣，如果是習慣，就不用刻意模仿所謂的"健康"習慣；如果這不是習慣，最好睡前不要做運動！

即使是一般運動，也主要采用小強度有氧運動，如慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起步

早上鍛煉:

1.第二天晚上把衣服放好

當鬧鐘響起時，你可以直接跳起來，而不用到處找衣服和鞋子

2.設置兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，可以防止你懶惰

3、找一個伴

通常和一個伴侶一起鍛煉很有趣，那么為什么不把這個添加到你的鍛煉計劃中呢？當你想懶惰或放棄時，你的同伴會提醒你堅持下去

下午或晚上鍛煉：

1.確定鍛煉時間并堅持下去

不要讓其他事情分心，放棄鍛煉

周日晚上盡量安排時間

如果你有任何小的調整，也可以，但不能影響你的目標

2.戶外運動時要注意安全

夏止夏季中暑脫水

要多喝水

睡前可以做運動，但是強度弱的運動，比如瑜伽，對緩解心身壓力有好處，有助于睡眠

但運動強度過大不好，影響睡眠質量

如果你想在睡覺前鍛煉，你可以嘗試慢走或練習瑜伽，恢復你的心，提高睡眠質量，做十幾個俯臥撐來緩解壓力

撿豆子瘦腰法

每天少吃晚飯。如果不餓，只能吃三五成飽。

飯后休息十分鐘

然后每天在地上倒一粒大豆，彎腰但腿不能彎，把大豆撿起來放在桌子的盆里，重復這個動作

堅持一兩個月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜？

站

同樣，晚餐要少吃，吃得清淡

或者晚飯后半個斜，夾住臀部，把整個背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等都貼在墻上

幾分鐘后腰會很累，堅持幾分鐘

每天做一次，一周就能看到效果，不僅能瘦腰，還能瘦腿、脖子、臉。

倒步走

倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%

因此，倒步是減肥運動中最經濟、最有效的方法之一

因為倒步可以增強大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預防腰痛

據報道，倒步也有保健小腦的作用。運動減肥有利于提高身體的靈活性和協調性。這是老年人非常有效和有益的健身方法

倒步應選擇開放平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥距離一般為600-1000米

擺臂步行

適用于呼吸系統慢性病患者

步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動

按摩步行：用于消化不良和胃腸道慢性病的防治

散步按摩腹部可促進胃液分泌和胃排空，有助于預防和控制消化不良

睡前做什么運動減肥最好？

1.睡前運動瘦腰

仰臥床上，雙手抓住頭上方的床邊，臀部向左轉動到最大限度

停留幾秒鐘，然后恢復正常

身體向右轉到最大限度

練習15-20次左右

練習時上半身保持不動

效果：減少腰部脂肪和脂肪

睡前鍛煉瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側

左腿彎曲膝蓋抬起，吸氣，雙手握住左腿膝關節到胸部，抬起上半身，眼睛看著左邊

呼氣，恢復動作

重復練習右腿

每側腿練習20次

然后雙腿屈膝10次

效果：減少腰部脂肪，增強腹部肌肉

3、睡前運動瘦腿

仰臥，抬起雙腿，交替用力踩踏板

保持自然呼吸，練習時最好伸直腳，重復練習左右腿100次

熟練這個動作后，可以加強難度，雙手握住腰部以下部位，讓整個下半身懸空，然后做踏板動作

效果：減少腿部脂肪，收緊大腿

4.睡前鍛煉提臀

仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬

雙臂伸直，手掌向下，放在身體兩側

吸氣，抬起臀部和腰部，用腿和肩膀支撐地面

呼氣，慢慢放下臀部和腰部，重復練習20多次

效果：減少臀部脂肪，改善臀部線條，增強臀部力量

怎么樣？看了上面對這個問題的介紹，相信大家都已經明白了晚上睡覺前最適合做弱強度運動和運動的方法！相信只要睡前做幾次，就會有變化。

最重要的是，持之以恒是關鍵

不要半途而廢

要知道堅持就是勝利！加油！堅持！總有一天你能看到奇跡。