很多時(shí)候登山是很多人都十分喜歡的運(yùn)動(dòng)，畢竟登山本身就是在親近大自然，這是一件非常好的事情。而且爬山不僅有利于減肥，而且非常有利于身心健康，可是登山也時(shí)有一些注意事項(xiàng)的，不然就很有可能出現(xiàn)爬山之后大腿酸痛，其實(shí)是因?yàn)槟銢]有恰當(dāng)?shù)厥褂梅椒?，那到底爬山之前該做什么熱身運(yùn)動(dòng)，來學(xué)習(xí)一下吧。
我們這里需要記住的是，登山之前的熱身運(yùn)動(dòng)是一定要做的，不要把運(yùn)動(dòng)量一下子就加到最大，并且這個(gè)過程是一定要循序漸進(jìn)，避免呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生突變。首先就是上山過程中的熱身運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)動(dòng)作就是鍛煉一下腰部，在你站立的時(shí)候，兩腳分開與肩同寬，雙手同時(shí)放在一條腿的側(cè)面，然后慢慢向下壓，這個(gè)過程中一定要使你的背部保持豎直。
第二個(gè)動(dòng)作就是活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，基本上就是采取的半蹲的姿勢(shì)，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。
第三個(gè)動(dòng)作是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，當(dāng)你在站立的時(shí)候，要記住把中心放在左腿上，右腳的腳尖著地，然后順時(shí)針和逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。
第四個(gè)動(dòng)作就是活動(dòng)你的腰部?jī)蓚?cè)，基本上就是保持你的雙腳分開半米左右，雙手張開與肩平行，然后實(shí)現(xiàn)身體向一側(cè)傾斜，雙臂保持在一條直線上，并與地面垂直。
其次就是下山過程中的熱身運(yùn)動(dòng)，第一就是舒緩一下自己的臀部，把你的雙腳前后分開，前面的腿打直，后面的腿微微彎曲，背部挺直，身體的重心向后傾斜。再就是緩解一下大腿前側(cè)的酸痛，保持單腿站立，用手扶住一側(cè)腳裸，腳跟盡量抬高，貼近臀部，負(fù)責(zé)支撐身體的腿彎曲，另一只手向外打開，而且要注意的是，這個(gè)過程要保持身體平衡。最后就是小腿，基本上就是保持雙腳前后分開，將前面腳的腳尖抬起來，腳跟踩地，后面的腳稍微離地，把身體重心向前傾，雙臂伸開，使身體保持平衡。
如果做了以上的動(dòng)作之后還會(huì)酸痛的話，那么就可以去進(jìn)行按摩，這主要是因?yàn)樵谂郎綍r(shí)腿部肌肉過度勞累而出現(xiàn)了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息，而且需要注意的是，當(dāng)你在休息的時(shí)候如果能夠?qū)ν炔窟M(jìn)行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
第二個(gè)方法就是熱敷，因?yàn)楸旧砑∪馑嵬淳褪且驗(yàn)榕郎綍r(shí)肌肉過度勞累，腿部血液循環(huán)不通暢。大家只需要堅(jiān)持拿熱毛巾進(jìn)行熱敷能夠加快腿部的血液循環(huán)。通過這樣的方法就能夠緩解爬山后出現(xiàn)的腿部疼痛了。
